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医疗助手:怎么调理失眠比较好-哈尔滨好的失眠症诊治医院。

发布时间:2024-11-05 15:05 来源:黑龙江京科脑康医院
汪广阔

汪广阔副主任医师

多年精神科临床工作经验,尤其擅长治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂、双相情感障碍、躁狂症等各种精神障碍疾病,对病患的用药临床指导与居家康复有独到之处。

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失眠是许多人面临的问题,影响了我们的生活质量。那么,如何调理失眠,恢复良好的睡眠呢?以下是一些实用的建议:

一、保持规律的作息时间

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使周末也是如此,以帮助调整身体的生物钟。

二、营造舒适的睡眠环境

确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床垫和枕头,创造一个有利于睡眠的环境。

三、避免晚间咖啡因和酒精

咖啡因和酒精可能会干扰睡眠,因此在睡前避免摄入这些物质。

四、适当运动

定期进行适量的运动,如散步、游泳或瑜伽,有助于改善睡眠质量。但注意不要在睡前进行剧烈运动。

五、放松身心

睡前进行放松活动,如阅读、冥想或深呼吸练习,可以帮助减轻压力和焦虑。

六、饮食调整

避免晚餐过晚或过饱,少吃辛辣和油腻食物。适量摄入富含色氨酸的食物,如鸡肉、鱼、豆类和奶制品,有助于提高睡眠质量。

七、避免使用电子产品

睡前减少对手机、电脑等电子产品的使用,因为屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的产生,影响睡眠。

八、适当的光照

早晨接触自然光可以调整生物钟,有助于晚上更好地入睡。

医疗助手:怎么调理失眠比较好-哈尔滨好的失眠症诊治医院。【黑龙江京科脑康医院】精神心理科位于哈尔滨市南岗区先锋路565号,地理位置优越,院内环境优雅,黑龙江京科脑康医院多年来一直坚持“名医兴院”战略,汇集了一大批学术及临床经验资深的专家,他们潜心于各类疑难精神心理疾病的临床学术研究,并在各自的专业领域取得了一定的成就,以强劲的专业实力服务于广大患者。黑龙江京科脑康医院全体医护人员用专业和爱心时刻为您保驾护航!

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