每次惊恐障碍发作都感觉自己要死了，但是过后又没事儿这种情况怎么办？惊恐障碍（panicdisorder）是一种常见的焦虑症，其特点是突然出现的、强烈的恐慌发作，伴随着身体上的一系列症状。这种恐慌发作的持续时间通常为10分钟左右，但其间病人多感到非常不安和疲劳。如果你每次出现惊恐障碍发作都感觉自己要死了，但之后又没事儿，需要采取一些措施来帮助你控制和缓解这种症状。
寻求专业治疗
惊恐障碍是可以治疗的。寻求专业的帮助可能是好的选择。心理治疗是目前治疗惊恐障碍的主流，包括认知行为和暴露等，旨在改变个体思维、行为和情绪等方面的问题，并帮助个体控制和消除惊恐障碍的症状。
学会放松技巧
学习并实践深呼吸和肌肉松弛技巧等放松技巧，这些方法有助于降低身体紧张和焦虑状态，减轻惊恐障碍的症状。
改变生活方式
经常锻炼并保持健康的饮食和睡眠习惯有助于控制惊恐障碍发作。此外，减少或避免使用刺激性药物、如咖啡因等，也可能有助于减轻惊恐障碍的症状。
独立面对惊恐障碍
当你出现惊恐障碍发作时，试着独立面对它。告诉自己这是一种正常的生理反应，而不是一种严重的健康问题。试图平静下来，并使用放松技巧来控制和缓解症状。
寻求支持
惊恐障碍会对个体带来极大的心理压力。寻求支持和理解，与家人、朋友或专业人士交流，以便更好地理解和管理惊恐障碍的症状。
总之，惊恐障碍是一种常见的焦虑症，但它是可以治疗的。寻求专业的帮助、学习和实践放松技巧、改变生活方式、独立面对惊恐障碍和寻求支持，都是帮助你控制和缓解惊恐障碍发作的有效方式。需要记住的是，在治疗过程中要坚定信心，并保持积极乐观的态度。
