首先，我们需要了解艾滋病的传播途径。艾滋病主要通过性传播、血液传播和母婴传播。在日常生活中，与艾滋病患者正常的社交接触，如握手、拥抱、共用办公用品、一起进餐等，是完全不会感染艾滋病的。很多人因为不了解这一点，看到身边有艾滋病患者就惊慌失措，这是完全没有必要的。在第1-3分钟，我们可以通过查阅权威资料或者咨询专业医生，牢记这些传播途径，从根本上纠正错误认知。接着，在第4-6分钟，了解艾滋病病毒在外界环境中的存活能力。艾滋病病毒其实很脆弱，离开人体后，在空气、水、食物等环境中很快就会失去活性。例如，共用游泳池、马桶等一般也不会传播艾滋病，因为病毒难以在这些环境中长时间存活并保持感染性。明白这一点，能减少我们对日常公共设施使用的无端担忧。然后，第7-10分钟，正确认识艾滋病的检测。现在的艾滋病检测技术已经相当先进和便捷。如果有过高危行为，不要一味地陷入恐惧，而是及时去正规医疗机构进行检测。一般在高危行为后的一段时间进行检测，结果是比较准确的。并且检测过程也是保密的，不必有心理负担。了解检测的相关知识，能让我们在可能面临风险时，有正确的应对方法，而不是在恐惧中自我折磨。在第11-15分钟，调整心态，消除歧视。艾滋病患者也是社会的一员，他们需要理解和关爱，而不是被排斥和歧视。当我们放下偏见，以平等和友善的态度看待艾滋病患者时，我们内心的恐惧也会随之减少。因为我们会意识到，艾滋病只是一种疾病，而不是洪水猛兽，通过科学的预防和正确的对待，我们可以与艾滋病和平共处，而不是生活在恐惧的阴影之中。
