寒冷冬季，温度降低，不少人在这个季节晚上睡不着觉，而当出现长期失眠了可就不是小问题了，不过也不用太过的担心，利用一些小方法就可以在寒冷的冬季安然的入睡，究竟是那些小方法呢，下面精神科专家来教你几个冬季入睡的小方法，让你在冬季睡得香甜。
1、疲累时睡觉
如果说你在床上躺了15-20分钟还是睡不着，这个时候就先起床做些其他事，等到感觉累了再。不要硬逼着自己赶快睡着，这样做只会带来压力，会更加睡不着。
2、晃动双脚
当全身血液循环不佳的时候，就会出现内脏失调的情况，会出现像头痛、食欲不振等亚健康的征兆。进行一些简单的足部刺激可以促进血液循环。这样还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天害怕冷的人要是在睡前使用这个方法，就会感到全身温暖，对于改善睡眠有很大的帮助。
3、窗户留个小缝
寒冬季节，大多数人为了能够睡个暖和觉，常常会把门窗关的严严实实的。却不知，这样做是暖和了，但是有害气体也被储存在了卧室里。有研究表明，紧闭门窗3个小时，室内的二氧化碳含量就会增加很多倍。所以，晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气流入室内，使室内的有害气体能够排出。不过需要注意的是，避免吹当头风，要是床铺太靠近窗户，晚上睡觉尽量背对着窗户。
4、枕边放个水果
我可以把生活中很常见的橙子、橘子或是苹果等水果切开，放在枕边闻着这些水果的芳香，也是可以安然入睡的。水果中所含的芳香气味有较好的镇静神经的作用。
5、良好睡眠环境
精神科专家建议，要想有一个好的休息质量，有一个良好睡眠环境也是很重要的。睡觉的地方光线要暗，卧室尽量用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，要是室外的噪音比较大，睡觉时要注意关好门窗。此外，使用舒适、合理的床上用品，也对提高睡眠的质量有很大的好处。
6、睡前泡个脚
泡脚是可以使血液循环温暖身体，在睡觉之前泡一泡脚是有助于提高睡眠质量，不过也要注意，泡脚的时间不要太长，在15-30分钟之间，避免时间太长而增加心脏负担。泡脚时可以搓搓脚心，尤其是涌泉穴的位置，这样不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。
7、卧室里不要放闹钟
闹钟发出的滴答声和指针发出的亮光会影响到正常的的睡眠，这样一来也就会睡不好觉。
8、下午别喝咖啡
假如你有入睡困难情况，每天在大约下午2点之后，尽量不要再食用含有咖啡因的食物或是饮料了。
9、不要蒙头睡觉
睡觉时把头蒙在被子里，感觉上会很暖和，不过被子里的氧气会因此变得越来越少，二氧化碳和一些不洁气体会越来越多，吸入和呼出的气体都局限在这个狭小的空间里，空气不流通，缺氧不明，睡不好觉，容易做噩梦，醒了之后还会感到头晕、乏力、精神委靡等等。
10、尽量把温度保持在21摄氏度
人们总喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠，但很多的研究表明，相对低的温度更有助于深度睡眠。室温保持在21摄氏度是优质睡眠的选择。如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好噢。
广东药科大学附属第三医院精神科
专业治疗精神分裂症、抑郁症、焦虑症、失眠症、
精神障碍、强迫症、双相情感障碍等精神疾病
预约：XV关注“广东药科大学附属三院丨精神科”了解更多健康
