要清楚了了解自己的情绪，面对哪些不愉快的事，你是不是会感到很愤怒，很受伤害，还是会怒火中烧，精神科专家表示先尝试把自己真正的感觉正确地描述自己出来，做完这些之后，你就可以寻找一些适合自己的方式把情绪调整好，所以认知是行动的支柱。那要怎么才能调整好自己的情绪呢。
1、三思而后行
面对事情做出反应之前，要先在心里默数到十下。不管你要表达什么样的情绪，是愤怒、是恐惧还是孤独，这样做可以给自己留片刻时间去清楚的思考问题。每天利用一点时间来沉默、思考、祈祷或是一个人去散散步。
2、保持乐观的态度
在经历过失望后、感情受到伤害之后，有很多人都会肆意的宣泄自己的坏情绪。没有必要把自己遇到的这些不愉快的事情当成是大灾难，这样去想只会让事情越变越糟，要保持着乐观和幽默的心态去面对生活中的所有事情，因为在生活中每个人都会遇到各种难题不只有是你才会遇到。
3、积极地思考
对头脑中不断浮现的想法要有清楚的认识，这样有助于保持自己的情绪。要注意哪些我讨厌这些事情或我快要疯了等等的想法。因为这些消极的语言会抵消掉快乐的情绪，而且会使你处在感情爆发的危险当中。
4、学会宽恕
宽恕就表示着让过去的事情真正成为过去。保持消极的想法只会让你在生理、感情和精神上付出痛苦的代价，而且还会于事无补。所以放弃哪些嫉妒和怨恨，才是宽恕的开始。不管是原谅曾经伤害过你的人，还是在被你伤害过的人身上得到宽恕，想要完成这两种事情都需要很大的勇气，不过值得每个人都去尝试一下。
什么样的行为可以缓解心中的压力
1、大声发泄
大声的喊叫可以缓解精神上的压力，缓解紧张的情绪，可以使皮质醇的产物的释放缓慢。还有的大声喊叫也会刺激内啡肽的释放，内啡肽是人体内的天然镇痛剂。
2、学会倾诉
当你感觉情绪低落的时候，可以使用倾诉的方式来发泄自己心中的不愉快：有的时候，哪怕是在凌晨，你也可以向亲密的朋友或是家人倾诉心中的烦恼，可以放心的倚靠在他们的臂膀，还可以去寻求专业人员的帮助，比如说专职律师、心理咨询师等等，他们可以帮助你用合理的、无偏见的方式来梳理你的感情。
3、爱抚宠物
宠物的身上有一种很独特的魅力，在面对它的时候，可以让人忘却一切的烦恼。在养宠物的人群中患有高血压的比例要比不养宠物的人群少。因为一想到爱犬或是爱猫等等，心里就会充满了柔情，你就不会再感到心烦，所以经常和宠物在一起，会感是心情放松。
广东药科大学附属第三医院精神科
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