在怀孕前后期的时候大家会接触比较多的一个词：盆底肌，产前因为怀孕3个月，宝宝也“扎根”后，只要报了孕期瑜伽的妈妈们都知道。上课的时候，老师会安排专门的“盆底肌”训练，以及保持骨盆血液流通的瑜珈姿势。
所以在孕期你就应该开始保护骨盆的健康，练习盆底肌，提高肌肉的张力。一是为了增加顺产的可能，二是为了产后恢复更容易，也不容易发生漏尿的问题。
产后盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。
怀孕时，你的盆底肌就开始受损了（即使是剖腹产的妈妈们也不能幸免）。当出现以下症状，就必须进行盆底肌训练了：
漏尿，尿失禁，肛门失禁，会阴痛，骨盆疼痛，盆腔器官脱垂，还有其他症状比如产后屁股变大，长短腿，性冷淡神马的都不用提了，都跟骨盆松弛或盆底肌受损有关。
还有我们要知道的是，产后黄金恢复期是三到六个月，第13周到第25周，第26周到第40周。
通常你来产后复查的时候医生会建议你做一个“盆底筛查”，然后去产后康复中心做一个生物反馈训练。这涉及到，在你的阴道内放置监控设备显示器可以告诉你，你是如何收缩了骨盆底肌肉，以及持续收缩肌肉的时间。
我院产后康复医生会使用电刺激来帮助你识别盆底肌肉。在此过程中，一个小电流附着在盆底肌肉上。当被激活时，电流自动地收缩的肌肉。
后根据检查报告，医生会给你一个综合性的建议。
北京凤凰妇儿医院医生觉得，好先自己能找到这种感觉（如果能感受到收缩盆底肌的感觉），而且提醒女性朋友，要养成训练盆底肌肉的习惯，千万不要等到上诉症状后才开始训练，以自行练习为主，治疗为辅。
