内分泌失调是一个比较容易出现在女性身上的问题,导致这种情况出现的原因很多,饮食作息不规律、精神压力大、妇科疾病等等都是常见的因素,内分泌不正常会影响月经,引起不孕、肥胖、长斑、乳房胀痛、早衰等等,因此要及时调理,严重的要看中医治疗,同时还要注意饮食,下面看看怎样通过饮食进行调理。
1、多吃大豆:豆制品:内分泌出现问题和激素水平有很大关系,这时候可以在日常饮食中增加豆制品的摄入量,大豆和豆制品不但含有很高的蛋白质,而且还含有异黄酮和维生素,营养元素是非常丰富的,可以帮助我们补充植物激素,提供能量,从而达到改善内分泌的效果。黑豆、黄豆及其制品调节效果是好的,特别适合女性食用。
2、多吃鱼:鱼含有大量的优质蛋白质,而且海鱼还含有丰富的欧米伽-3,这些营养物质都是可以帮助我们调节内分泌的,所以平时要多吃鱼。另外,鱼的脂肪含量低,特别适合要保持身材的女性食用,吃得多也不用害怕发胖。
3、多吃富含维生素的食物:维生素的种类很多,每一种都是不可以缺少的,摄入各种维生素可以促进血液循环,维持正常的机体代谢,这样就可以有效调节内分泌。我们平时可以多吃水果蔬菜、全谷物摄入足够的维生素。如果食物补充不足可以服用维生素片。
女性朋友平时要少吃快餐和高脂肪的食物,快餐吃得太多会内分泌失调,因为快餐的制作人员为了追求口感,会添加很多调味料和动物油,是高脂肪的食物,而且营养流失严重,长期食用会影响内分泌。大家好自己煮饭,而且食物品种要多样化,均衡合理搭配饮食才可以保障健康。