郑州医大生殖医院于妈妈提醒_睡眠不规律增加不孕风险?
01不规律作息对备孕的影响
许多研究表明，长期作息不规律的夫妻不孕的风险加大。这是为什么呢?咱们人类生来就是日出而作、日落而息的，这与我们人体的生物节律息息相关。
颠倒的作息时间会打乱我们人体的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。对于女性来说，这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡，危害卵巢功能，直接影响受孕。对于男性来说，不规律的作息对男性的精子也是一大杀手。
建议备孕夫妻们别熬夜，安排好时间，作息规律，千万不要春节在家，不用早起上班就无节制的熬夜，健康的作息会修生养息，提高生育能力，有利于备孕。
02补充睡眠休息法靠谱吗?
我们都知道夜晚高质量的睡眠不仅可以维持身心健康，还可以缓解压力，维持体内性激素等主要激素的正常分泌，这对于备孕中的夫妻至关重要。有人认为熬夜没关系，白天再把晚上缺失的睡眠给补回来就好了。
但生殖医生提醒正在被备孕的你，不要以为白天补觉可以解决睡眠问题。一旦你尝试过通宵熬夜，你就会立刻发现熬夜不睡的弊端：情绪喜怒无常、注意力无法集中、行动较为迟缓。
03睡眠到底有什么奥妙?
在睡眠过程中，免疫系统会释放一些被称为细胞因子的蛋白质。当你的身体要抵御感染、炎症或者外部压力时，你的细胞因子就派上用场了。当睡眠减少，细胞因子也就生产少了，免疫力也就降低了。
研究表明，持续的睡眠缺乏增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病的发病风险，而这些常见的疾病都可能成为好“孕”过程中的“拦路虎”。
有备孕人群可能会问了，维持健康所需的睡眠量应该是多少?
医生建议，每晚8小时。
还有人会问了：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，会不会有影响?
答案是：会!
04如何获得优质睡眠?
01注意饮食
睡前不要吃“零食”，这种饱饱的不适感会让你难以入睡。也不要喝咖啡因，茶，饮料，因为这些都会让你兴奋，从而影响睡眠质量。
02作息时间要规律
尽量固定每日入睡和起床的时间，在春节假期也不例外。为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，晚上10:30该上床睡觉了，早上7:00是起床的时刻，身体已经准备好从睡眠中醒来。这种持续性可以帮助你稳固生物钟。
03养成一种入睡习惯
每晚入睡前，你可以做一件同样的事情，以此来提醒身体入睡时间的临近。比如说洗个热水澡，在舒缓的音乐中入睡。睡前要避免看电视、刷手机。
04控制日间的小睡时间
过长的日间小睡会干扰夜间睡眠，尤其是对失眠及睡眠质量欠佳的人群。如果需要日间小睡，请尽量安排在午后，且控制在10~30分钟。
05保持规律性的每日运动
规律性的日间运动可以改善睡眠，缩短入睡时间并带来深度睡眠。但锻炼时间要选好，避免睡前锻炼，在白天早些时候完成锻炼。
