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郑州医大生殖医院于妈妈提醒_睡眠不规律增加不孕风险

发布时间:2023-03-09 11:11 来源:郑州同济医院

郑州医大生殖医院于妈妈提醒_睡眠不规律增加不孕风险?

01不规律作息对备孕的影响

许多研究表明,长期作息不规律的夫妻不孕的风险加大。这是为什么呢?咱们人类生来就是日出而作、日落而息的,这与我们人体的生物节律息息相关。

颠倒的作息时间会打乱我们人体的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。对于女性来说,这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡,危害卵巢功能,直接影响受孕。对于男性来说,不规律的作息对男性的精子也是一大杀手。

建议备孕夫妻们别熬夜,安排好时间,作息规律,千万不要春节在家,不用早起上班就无节制的熬夜,健康的作息会修生养息,提高生育能力,有利于备孕。

02补充睡眠休息法靠谱吗?

我们都知道夜晚高质量的睡眠不仅可以维持身心健康,还可以缓解压力,维持体内性激素等主要激素的正常分泌,这对于备孕中的夫妻至关重要。有人认为熬夜没关系,白天再把晚上缺失的睡眠给补回来就好了。

但生殖医生提醒正在被备孕的你,不要以为白天补觉可以解决睡眠问题。一旦你尝试过通宵熬夜,你就会立刻发现熬夜不睡的弊端:情绪喜怒无常、注意力无法集中、行动较为迟缓。

03睡眠到底有什么奥妙?

在睡眠过程中,免疫系统会释放一些被称为细胞因子的蛋白质。当你的身体要抵御感染、炎症或者外部压力时,你的细胞因子就派上用场了。当睡眠减少,细胞因子也就生产少了,免疫力也就降低了。

研究表明,持续的睡眠缺乏增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病的发病风险,而这些常见的疾病都可能成为好“孕”过程中的“拦路虎”。

有备孕人群可能会问了,维持健康所需的睡眠量应该是多少?

医生建议,每晚8小时。

还有人会问了:从凌晨2点睡到第二天早上10点,睡眠时间满8个小时,会不会有影响?

答案是:会!

04如何获得优质睡眠?

01注意饮食

睡前不要吃“零食”,这种饱饱的不适感会让你难以入睡。也不要喝咖啡因,茶,饮料,因为这些都会让你兴奋,从而影响睡眠质量。

02作息时间要规律

尽量固定每日入睡和起床的时间,在春节假期也不例外。为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作,晚上10:30该上床睡觉了,早上7:00是起床的时刻,身体已经准备好从睡眠中醒来。这种持续性可以帮助你稳固生物钟。

03养成一种入睡习惯

每晚入睡前,你可以做一件同样的事情,以此来提醒身体入睡时间的临近。比如说洗个热水澡,在舒缓的音乐中入睡。睡前要避免看电视、刷手机。

04控制日间的小睡时间

过长的日间小睡会干扰夜间睡眠,尤其是对失眠及睡眠质量欠佳的人群。如果需要日间小睡,请尽量安排在午后,且控制在10~30分钟。

05保持规律性的每日运动

规律性的日间运动可以改善睡眠,缩短入睡时间并带来深度睡眠。但锻炼时间要选好,避免睡前锻炼,在白天早些时候完成锻炼。

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