首页 > 郑州同济医院 > 健康诊疗

郑州同济医院 综合医院 医保定点医院

全国受欢迎度

当前地区受欢迎度

综合医院受欢迎度

郑州医大生殖医院于妈妈提醒_睡眠不规律增加不孕风险

发布时间:2023-03-09 11:11 来源:郑州同济医院

郑州医大生殖医院于妈妈提醒_睡眠不规律增加不孕风险?

01不规律作息对备孕的影响

许多研究表明,长期作息不规律的夫妻不孕的风险加大。这是为什么呢?咱们人类生来就是日出而作、日落而息的,这与我们人体的生物节律息息相关。

颠倒的作息时间会打乱我们人体的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。对于女性来说,这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡,危害卵巢功能,直接影响受孕。对于男性来说,不规律的作息对男性的精子也是一大杀手。

建议备孕夫妻们别熬夜,安排好时间,作息规律,千万不要春节在家,不用早起上班就无节制的熬夜,健康的作息会修生养息,提高生育能力,有利于备孕。

02补充睡眠休息法靠谱吗?

我们都知道夜晚高质量的睡眠不仅可以维持身心健康,还可以缓解压力,维持体内性激素等主要激素的正常分泌,这对于备孕中的夫妻至关重要。有人认为熬夜没关系,白天再把晚上缺失的睡眠给补回来就好了。

但生殖医生提醒正在被备孕的你,不要以为白天补觉可以解决睡眠问题。一旦你尝试过通宵熬夜,你就会立刻发现熬夜不睡的弊端:情绪喜怒无常、注意力无法集中、行动较为迟缓。

03睡眠到底有什么奥妙?

在睡眠过程中,免疫系统会释放一些被称为细胞因子的蛋白质。当你的身体要抵御感染、炎症或者外部压力时,你的细胞因子就派上用场了。当睡眠减少,细胞因子也就生产少了,免疫力也就降低了。

研究表明,持续的睡眠缺乏增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病的发病风险,而这些常见的疾病都可能成为好“孕”过程中的“拦路虎”。

有备孕人群可能会问了,维持健康所需的睡眠量应该是多少?

医生建议,每晚8小时。

还有人会问了:从凌晨2点睡到第二天早上10点,睡眠时间满8个小时,会不会有影响?

答案是:会!

04如何获得优质睡眠?

01注意饮食

睡前不要吃“零食”,这种饱饱的不适感会让你难以入睡。也不要喝咖啡因,茶,饮料,因为这些都会让你兴奋,从而影响睡眠质量。

02作息时间要规律

尽量固定每日入睡和起床的时间,在春节假期也不例外。为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作,晚上10:30该上床睡觉了,早上7:00是起床的时刻,身体已经准备好从睡眠中醒来。这种持续性可以帮助你稳固生物钟。

03养成一种入睡习惯

每晚入睡前,你可以做一件同样的事情,以此来提醒身体入睡时间的临近。比如说洗个热水澡,在舒缓的音乐中入睡。睡前要避免看电视、刷手机。

04控制日间的小睡时间

过长的日间小睡会干扰夜间睡眠,尤其是对失眠及睡眠质量欠佳的人群。如果需要日间小睡,请尽量安排在午后,且控制在10~30分钟。

05保持规律性的每日运动

规律性的日间运动可以改善睡眠,缩短入睡时间并带来深度睡眠。但锻炼时间要选好,避免睡前锻炼,在白天早些时候完成锻炼。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

郑州同济医院评价好不好?孕酮水平它关系着什么呢

郑州同济医院评价好不好?孕酮水平它关系着什么呢?提起黄体酮,很多孕妈妈又爱又恨,因为常常听到医生说“孕酮低,有先兆流产的征兆…... 全文
立即查看

郑州同济医院贵吗?受孕成功率更高的精子长啥样

郑州同济医院贵吗?受孕成功率更高的精子长啥样?精子运动是很很有趣的,随着3D技术发展,人们已经测定绘制了精子运动的3D图,一次... 全文
立即查看

郑州医大生殖医院排行_孕期内裤上有这种分泌物是什么原因

郑州医大生殖医院排行_孕期内裤上有这种分泌物是什么原因?怀孕了,每个准妈妈都期盼着孩子的健康,每到产检就会有各种担忧,可你知道... 全文
立即查看

郑州同济医院林银凤介绍孕前为什么要准备

郑州同济医院林银凤介绍孕前为什么要准备?随着医学的发展和人们对备孕生育的认可,备孕的夫妻越来越多,特别重视孕前准备。为什么要备... 全文
立即查看

郑州男性没有精子还能怀孕吗?怎么治疗无精症?

精子是正常怀孕过程中必不可少的一个要素,怀孕的过程就是精子和卵子相遇并结合,形成受精卵的过程,如果出现无精症的话,对女... 全文
立即查看

医生推荐

周绿梅 周绿梅 主治医师

郑州同济医院 妇产科

中西医结合治疗妇科疾病
杨辉 杨辉 主任医师

河南省肿瘤医院 核医学科

甲状腺癌、前列腺癌,以及肝癌、肺癌等中晚期肿瘤的核素治疗;甲... 详情
胡旭 胡旭 主治医师

河南省胸科医院 结核病科

呼吸系统疾病,结核等
潘焕焕 潘焕焕 主治医师

河南中医药大学第一附属医院 外科

面部年轻化,脂肪抽吸,胸型矫正,缩胸提升,假体隆胸,重睑术,... 详情

就诊评价

钱**(南京)

对待病人热情,手术缝针后基本没有疤痕
赵**(天津)

医生很有亲和力,就诊解释的很详细,对工作很认真、负责。周六、周天本该休息的都在加班对口患者手术,是一位尽责的好大夫。
汪**(开封)

医生认真负责,技术好,为人和善
查看全部评价