痛风患者究竟适合做什么样的运动?
运动大致分为两类,有氧运动和无氧运动。一般来说,剧烈运动等需要爆发力的运动大多属于无氧运动,对于痛风患者而言,不太实用。
而有氧运动比较适合痛风及高尿酸血症患者。有氧运动是强度低、有节奏、不中断和持续时间长的运动,指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,在运动过程中,人体吸入的氧气和需求相对,可以达到生理上的平衡。
有氧运动对于痛风患者而言比较适合
郑州痛风风湿医院在这里比较推荐的是步行。因为步行是不受时间和地点的限制,不需要同伴和器材,随时实地可以轻松开始,也可以根据自己的节奏,保证自己的。
不仅是步行,其他有氧运动也适合痛风及高尿酸血症患者,通常心率保持在150/min的运动量,让氧气充分燃烧体内的糖分,可以消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
运动项目:时间限制的慢步走、快走、匀速慢跑、原地节奏跑、健身广播操、健美操、体操、跳舞、踢毽子、游泳,非对抗性的打乒乓球、篮球、羽毛球等,运动时注意鞋的选择,不要选择过紧的鞋。
运动时间:可以从每天进行半小时开始,习惯后慢慢延长时间,运动3~4分钟后,测量15秒脉搏次数,让心率保持稳定;尽可能每天或每周运动3~4次,但是遇到急性痛风发作或其他身体不适的情况下,就应该暂停运动,以免加重病情。
运动补水:在运动中感到疲劳或者觉得关节有疼痛时,就应该立即中断运动,对于高尿酸血症和痛风患者而言,要特别注意随时补充水分,不要一次性喝太多水,要分次补水。在水分充足的情况下,体内产生的尿酸很容易溶解在尿液中随之排出。
运动习惯:对于痛风患者而言,如果一旦开始运动就要坚持,如同治疗服药从小剂量一样,也要从小运动量开始,运动过程中多休息,一般十几分钟后可以休息一下。
运动注意:运动后身体热量短时间升高,不要尽快冲凉或降温。因为过低温度会带走身体过多能量,导致病菌和病毒有机可乘,尤其呼吸系统局部抗病能力下降;而且另一方面,运动后身体各个关节部位短时间内处于充血状态,降温过快容易诱发痛风急性发作。
对于痛风患者而言,只要不是在痛风发作期,不管是单纯高尿酸血症还是已经有了痛风发作,运动都是有利的。运动不仅可以减少体内的脂肪,还有利于软化血管、保持血流通畅、增加良性胆固醇、降低胰岛素抵抗等;适量的运动还有预防高血压、糖尿病和血脂异常等生活方式疾病;合适的运动能缓解关节疼痛,增强肌肉力量,进而改善关节功能。
合适的有氧运动有利于改善关节功能
但是我们也要注意,运动对于痛风这种疾病只能起到辅助的治果。单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸水平,需要与饮食调理、药物干预和其他治疗相结合。尤其是运动锻炼与合理饮食结合,对于低药量控制尿酸水平有利,有可以预防痛风发作和控制病情稳定。
但是,运动和饮食调理一样,都是需要长期坚持。