肩周炎的患病人群是越来越低龄化了，尤其是长期使用电脑工作的人群电脑，经常对肩膀疼痛不加以重视，时间长了就变成了肩周炎疾病，此病病情发作会给身体带来难以忍受的病痛折磨，如果不及时采取一些措施，只会使疾病变得越来严重，患者可以做一些简单的动作来进行缓解病情，那么肩周炎有哪些缓解动作呢?下面就来给大家介绍下：
1、进行肩胛骨内收运动：首先肩周炎的患者可以以坐姿或站立的体位准备好，同时放松自己的肩膀，接下来慢慢的把两边的肩胛骨向内、向下等方向用力，也就是促使两边的肩胛骨靠的近一点，但是要注意运动时不要耸肩。
2、钟摆运动：患者首先可以保持站立，同时把两手各握一瓶矿泉水，接下来放松身体进行向前、向后的方向摆动，需要注意的是摆动的幅度由小到大，可以起到放松肩关节的作用。
3、木棍运动：平躺然后把双手掌心向上，分别握住一个棍子的两端，接着把棍子慢慢的往上举至自己的极限的角度，停留一段时间再放下来;之后同样保持握住棍子的姿势，把两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
4、木棍运动：患者采取坐姿，然后将患病肩膀的手臂放在桌上，同时保持手肘弯曲呈90度，再慢慢的把自己的前臂往上抬，一直抬到自己能承受的限度停留约10秒，再慢慢放下来。
大家应该对肩周炎有哪些缓解运动是有一定的了解了，肩周炎会造成肩部活动受到限制，使人们的生活质量降低，因此大家在在生活中要加强肩周炎的预防工作，平时要注意劳逸结合，避免长时间保持固定的姿势，积极参加一些运动锻炼，这些都是能帮助降低肩周炎的患病率。
