很多病人找骨科医生看病的开头个问题往往是：“医生，我膝盖疼，您给看看是什么问题?”
其实，膝关节疼痛的原因非常复杂，主要有以下4个方面：
非创伤性膝关节疼痛
这是常见的膝关节疼痛类型，膝关节骨性关节炎就属于这一类型。
急性膝关节疼痛
6周内因为过度锻炼、外伤原因引起。
膝关节牵涉痛
膝关节本身没有什么问题，而是由于椎间盘突出、骶髂关节、还是髋关节等膝关节上方的问题引发的疼痛，牵涉至膝关节。
罕见原因所致膝关节疼痛
多种全身性疾病都可在疾病早期引起肌肉骨骼表现，包括膝关节疼痛，但是这种比较罕见。
只要适当的锻炼，都能起到改善膝关节疼痛和功能的作用。那么对于膝关节不好的人而言，适合做哪些运动呢?
有氧训练
一般建议选择冲击力小的有氧身体训练联合下肢力量训练，基本原则就是量力而行。
水中锻炼
水中锻炼对膝关节疼痛、功能和僵硬也有一定的临床效果，特别适合有重度疼痛或身体机能较差的患者。
练习太极
大约锻炼12周后，会减轻膝关节疼痛。此外，对于老年人，练习太极还能改善平衡能力并且降低跌倒风险。
其实，关于何种运动方式、强度、持续时间和频率，其实并无定论!
一般不建议进行跑跳等对关节冲击较大的运动，以避免进一步损伤关节，特别是对于比较严重的膝关节骨性关节炎。
而非常火的靠墙静蹲练习，其实也不适合所有人。
靠墙静蹲可做为膝关节居家功能锻炼方式之一。但是靠墙静蹲技术要点很多，包括：
下蹲角度、膝关节有没有内扣、重心有没有前移、有没有增加腰部负荷等等。如果没有正确练习，可能会加重膝关节疼痛。
这里提醒大家，一项锻炼动作不可能适合每一个人，所以提倡大家积极尝试各种适合自己的锻炼动作。
