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济南艾玛妇产医院讲解,坐月子期间既想吃好,还想不发胖,这样吃法就很到位!

发布时间:2023-03-08 11:27 来源:济南艾玛妇产医院

女性朋友在生产后,身体会变得非常虚弱,然而,坐月子就是为了让身体尽快恢复。因此,在坐月子期间的饮食非常重要,月子餐一定要营养。

一方面要恢复体力,一方面还要产奶,因此有的新妈妈在坐月子期间会吃得非常“营养”,但是这样会让我们的身体以肉眼可见的速度发胖,有的还会出现消化问题。

济南艾玛医生讲解:月子餐到底该怎么吃?

产后一周:清淡易消化

产后一周时一般体内的恶露还没排尽,而且此时新妈妈的胃口往往不佳,因此饮食上要注意吃一些容易消化,促进排污的食物。

日常饮食要多喝一些汤水或粥,如小米粥、红豆汤等,有助补充营养,促进排污;另外可以吃一点动物内脏,例如猪肝,帮助补铁补血。

产后第二周:假期营养多蔬果

要多吃一些有助分泌乳汁的食物,同时也要加强营养,多吃新鲜蔬果。日常饮食中可以喝一点鲫鱼汤、花生猪手汤,另外糯米粥、薏仁饭也适合作为正餐食用。

如果新妈妈体力恢复比较慢,还可以多吃一点桂圆炖猪心,有助补充气血,促进恢复。

产后第三、四周:重点补气血

此时已是坐月子的尾声阶段,一般来说新妈妈的恢复状况已经有明显改善,在此时的饮食调理要以补血气血为主,可以吃一些黑芝麻、薏苡仁、羊肉等食物,或者炖鱼汤喝。

艾玛妇产医师小提示:乌鱼汤是不错的选择,在晚餐时喝鱼汤更好。

济南艾玛妇产营养师特别提示:月子餐的制作还要考虑个体差异、个人口味等因素,还要兼顾平衡膳食、合理营养。

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