不少宝妈都有过这样的经历：怀孕时肚子鼓鼓，生过孩子后肚子依然鼓鼓，甚至过了好几个月都不见恢复，还伴随着腰背疼痛等问题。如果到医院检查，通常会被告知5个字——腹直肌分离!
1生完就发胖?
不少被诊断为产后腹直肌分离的宝妈，纷纷讲述了自己的症状：
生孩子付出的代价就是：土肥圆。腹直肌分离，脱发严重，睡眠不足……各种看自己不顺眼，出门真心需要很大的勇气。
今天是产后44天，去做了复查。二宝一切正常!健健康康的!可老母亲我嘛，一堆毛病!腹直肌分离4指，严重分离!盆底肌也不乐观!骨盆倒还正常，子宫恢复也很好。可这俩“肌”弄的我很郁闷!
产后69天了，好像过了69个世纪那么久…产后腹直肌分离有两指宽，医生教我做腹部呼吸法。不知道是塑身裤的效果还是腹部呼吸法的效果，小腹收了些，但是离孕前状态还有一段距离，肉还很松。
粑粑在大后方带娃，麻麻去做产后修复瑜伽，瑜伽老师说我肋骨外翻严重，吸气浅，腹直肌分离快4指了。然后我灰溜溜的回来了。
2什么是腹直肌分离
或许“腹直肌分离”这几个字让很多人听完后一头雾水，但说起马甲线大家就应该很清楚了，它是决定我们腹部健美的那十块腹肌，这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。
怀孕后，原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离。
肚子里的宝宝逐渐长大时，腹直肌会被撑开并分离，若腹直肌分离未能正确修复，腹部深侧肌肉会从腹直肌分离处突出，肚皮上就会出现凸起包块，形成腹直肌分离。
3自测方法
那么产后如何自测腹直肌的分离情况呢，试试下面这个办法——
仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离的大小。
这个自测方法很有效，每一位宝妈产后6周左右都有必要自测一下，如果自己不会做，可以到医院让产后康复师检查一下。
如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝(小肠从腹壁突出)，需要及时修复。
4可以做哪些锻炼来恢复
?孕期坚持适当的运动
孕期就要经常做锻炼，不要因为怀孕就一直待着不动，运动不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。
?控制饮食、控制体重
营养均衡即可，避免营养过剩产生巨大儿，也可以保护妈妈的腹直肌不过分分离。
?其他注意事项
避免任何弯腰卷腹的动作，例如仰卧起坐，弯腰起床;避免提举或扭转的动作;注意加强盆底肌与腹横肌的锻炼。
如果产后妈妈腹直肌分离严重，一定要及时就医，艾玛妇产医疗级产后康复中心具备专业的产后康复技术和理念，以及专业的护理团队，针对产后妈妈身体健康制定人性化恢复方案，让产后妈妈及时清除产后亚健康状态。
