新妈妈在分娩过程中消耗了大量的体力，所以产后需要好好休息，休息也是坐月子的大事。但是由于还要照顾新生宝宝，很多新妈妈会感到睡眠不足，那么睡眠不足该怎么办呢?
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跟着宝宝睡
新生的宝宝每天大概要睡18个小时左右，成人睡8个小时就可以保持体力了。所以当睡觉的时候，新妈妈就不要做其他事情了，跟着宝宝一起睡。即使宝宝很快又会起来吃奶，其中短短的休息时间，也能让你保持充足的精力。
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让宝宝的爸爸多行动
如果晚上宝宝不是饿了才醒来的，那么可以让他的爸爸晚上也帮一下忙，帮忙换完尿布后，新妈妈再起来喂奶，然后爸爸再睡，这样两个人都可以有充足的睡眠，也不至于太累。有时候宝宝只是需要抚慰一下，那么也可以由宝宝的爸爸来做。
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睡前放松一下
很多新妈妈由于担心夜里宝宝要吃奶，或者要换尿布，所以都忙碌着给宝宝准备这个，准备那个。准备好之后，就放松一下，特别是放松心情。有的新妈妈担心自己睡着了，宝宝半夜饿了醒来会不知道，所以精神就很紧张，晚上也会经常醒，所以放松心情很重要，也可以提高夜间的睡眠质量。
月子里如何保持睡眠
在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，很多新妈妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，而这些症状则严重影响了新妈妈的睡眠质量。
有助于新妈妈的睡眠质量的小细节：
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月子里新妈妈睡前不吃甜食。
甜食很容易让人感到激动、兴奋。因此新妈妈在睡觉之前不要吃巧克力，甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒，以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
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卧室的灯光对睡眠也很重要
舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
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月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶
这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
月子里睡姿有何讲究
新妈妈经过妊娠和分娩后，维持子宫位置的韧带和子宫的位置都有变化，坐月子采取挣钱的睡姿有益身体的恢复。
原因
(1)为了使子宫保持正常位置，新妈妈不要长时间仰卧。
(2)早晚可采取俯卧位，注意不要挤压乳房，每次20分钟~30分钟，平时可采取卧位，这种姿势不但可以防止子宫后倾，还有利于恶露的排除。
(3)分娩几天后，开始早晚各做一次胸膝卧位，胸部与床紧贴，尽量抬高臂部，膝关节呈90度。
经过上面的介绍，知道了是哪些原因导致产后睡眠不足，那么新妈妈就赶紧对症来解决这个问题，让自己坐好月子吧，好好保持美丽吧!
