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“站着说话不腰疼”为何久坐易患腰肌劳损?

发布时间:2023-03-04 08:13 来源:成都风湿医院

有句话叫“站着说话不腰疼”,这还真是真理啊!研究表明,长期坐着办公、学习的人,因姿势不良而致腰肌劳损的发病率在逐年增加。为何久坐易患腰肌劳损?

长期久坐不动容易不自觉地弯腰,弯腰将加重腰部肌肉的紧张度,这不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,使其容易受到损伤而产生急性腰痛发作,因此长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

坐时腰部所受压力为站着的2倍,很多人觉得站着比坐着累,而实际上,站立姿势比坐着时,脊柱所受的压力小。站立时,脊柱承载的压力,坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。

其原因在于站着时压力分散于两脚受力点中,脊柱所受压力减少;但由于坐着的受力点只有一点,因此压力加倍。所以一个不正确的坐姿,更容易造成腰肌的劳损。

生活中怎样预防腰肌劳损?

1、正确坐姿赶走腰肌劳损

坐着时,挺胸收腹时椎间盘受到的压力小。避免处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿,以上情况椎间盘压力依次增大。

2、选好椅子预防腰肌劳损事半功倍

椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。

腰痛的时候,应该怎么样锻炼呢?怎么预防腰痛的产生呢?

1、小燕飞

可以锻炼腰背臀后群肌。

2、抱膝滚腰

仰卧,双膝屈曲,双手抱膝,使大腿尽量贴近胸部,左右滚动身体,持续片刻,然后双腿伸直。

3、后伸法

可以锻炼背部、腹部以及腿部的肌肉。注意伸起后要保持5秒。

4、平板支撑

锻炼腹肌、腹深肌群。注意腹部不要凸出来,开始练时不宜过多,逐渐增多次数。

日常生活预防腰部问题的建议

1、平常就保持良好的身姿;

2、减少高跟鞋的穿着频率;

3、侧卧睡眠而不是仰卧睡眠;

4、早晨较早的时候,避免快速动作和过多弯腰;

5、抬举时要慢,保持脊柱平衡,肌肉放松,重物靠近身体;

6、当开始繁重体力劳动或体育运动时,慢慢增加腰肌的力量;

7、控制你的体重,减少腰部负荷。

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