在得了膝关节骨关节炎之后，有些人会觉得运动是不利于骨关节健康的，会刻意地减少运动量。但事实上，患有关节炎也是可以运动的，且运动对缓解关节疼痛是有益处的，只不过需要你有选择性地进行锻炼，以避免关节受伤和出现疼痛。
膝关节骨关节炎患者的锻炼原则
一个要注意的点是，关节炎发作期要注意休息。在间歇期时，我们可以适当锻炼，而要是处于急性发作期时就要注意减少运动了，避免关节负重加重炎症。
二个膝关节骨关节炎患者的锻炼原则坚持每天运动，以保持肌肉力量、保持膝关节灵活性，防止关节囊和肌肉挛缩。
说完基础的锻炼原则，肖医生再跟大家介绍2个简单的康复动作。
简单2个动作，辅助你的关节康复
1、坐姿踢腿
一步：患者坐在椅子上背靠椅背，双手放在扶手上或抓住椅子的边缘，这一步的目的是固定身体，防止运动过程中跌倒。
二步：两腿并拢并同时向前踢伸，要注意踢出的速度不要太快，伸直后坚持2-3秒后再回落，回落时也要注意速度不要太快。
每天这样做上2组，一组10~12下，等到动作熟悉后可以适当增加到3~4组。
2、站姿踢腿
一步：找一根高度在胸口附近的单杠，患者正面与单杠平行，双手握住单杠。
二步：患者抬起一脚，然后做前后踢腿运动，刚开始的时候幅度和力度小一些，等腿部适应后可适度扩大范围跟加大力度。
这2个动作可以锻炼膝关节周围的肌肉，减轻磨损，延缓膝盖老化。
适合膝关节骨关节炎患者的运动
有些老年朋友喜爱在清晨去爬山，认为爬山既能呼吸新鲜空气，又能锻炼身体，两全其美。但实际上爬山时由于膝关节需要屈曲，会增加膝关节负重，加重关节磨损，故而是不建议膝关节骨关节炎患者通过爬山、爬楼梯等方式锻炼身体。我们更推荐老年朋友通过散步、骑自行车、游泳等有氧运动来锻炼身体。
相比于跳操、跑步等锻炼方式，骑自行车对膝关节的冲击力要小得多，很适合膝关节有损伤的中老年朋友。骑车的时候要注意在平缓的路面上骑，车上不要载重，以减少膝关节负重。
游泳也是比较推荐的锻炼方式，身体漂浮在水中时，关节是不承受身体的重量的，游泳既能够保证关节的活动和锻炼肌肉力量，膝关节承受的负荷也是小的。
