成都滑膜炎治疗医院_“暴走”太猛小心被滑膜炎缠上，适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎。
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤引起的。滑膜的形态改变还会损害膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
今天我跑了多少公里，走了多少公里，成为年轻人在朋友圈晒健康运动方式的流行新趋势。越来越多的人加入其中，享受着运动带来的快乐。“健步走”已经成为很多人生活的一部分，“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流。很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”，朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。为了拼排行，很多市民甚至日走万步甚至几万步。
健步走这个运动是不是适合所有人?走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部，暴走很容易患上滑膜炎，运动量并不是越多越好，适合自己才是重要的。
“暴走”容易患上滑膜炎
眼下，很多人在“晒步数”上瘾，每天暴走几万步，以为这样可以达到锻炼的目的。殊不知，这样暴走很容易患上滑膜炎。
据了解，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的形态改变还会损害膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
滑膜炎包括非感染性滑膜炎、感染性的滑膜炎，佳治疗方法是抗炎、止痛和关节康复治疗。也就是治疗好滑膜炎症，控制炎症症状，恢复关节的正常生理功能。
“膝关节滑膜炎并没有年龄的限制，它在任何年龄阶段都会发生。”对于“暴走”一族来说，他们通常会有较大的运动量，因此在运动中容易因为膝关节受到打击、扭转、运动过度后，发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等情况。
适当步行对身体益处多
“每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。”
“只要适当步行，对身体是有很多益处的。”步行能增强心脏功能，增强血管弹性，加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。步行还能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
建议每天走5400步至7900步
“走路速度要根据自身的情况来确定，循序渐进，切忌盲目加快。”
美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的低推荐量范围：5400步/天至7900步/天。这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的。如果运动者的目的是减肥，那就需要走更多的路。男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。第一，每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
