成都腰间盘医院讲解腰椎间盘突出症在现代社会中是一种比较常见的疾病，特别是长期在办公室工作的人，坐在电脑桌上整天都容易出现这个问题，以下是一些简单的治疗腰间盘突出的锻炼方法，能有效改善症状。
简单和实用的一种锻炼方法就是倒走。这种方法很简单，只要每天坚持半个到一个小时，它可以增加腰部肌肉的强度、力量，有助于促进腰部的血液循环。但是在倒走的时候，一定要注意背后是否有危险，尽量选择平坦的小路运动，小心路上的车和地上的坑洼。
躺在地板上或床上，然后以脚、头部和手部三个部位，同时作为支撑点，慢慢地将腰部缓缓向上上升，待自我感觉达到舒服的时候，坚持这一姿势十几秒后，再慢慢地把腰放下，反复循环每天坚持做一到两次即可。另外需注意的是为了防止腰部受伤，在进行这一锻炼的整个过程中一定要缓慢进行。另一种方法与第二种恰恰相反，是平地趴在地面或者床上，然后以腹部为支撑点，腿部和上身被抬起，高度是到达腰部感觉更舒服的位置适宜，但是比第二个练习要困难得多。
还坐在高腿凳上(也就是坐上去后脚够不到地面的凳子)，没有边缘可以支撑脚的那种，坐在这里可以使腰部和胸部处于正确的位置，帮助调整正确的坐姿，其实蛙泳也是缓解腰间盘突出的较好的锻炼方法，这一方法对腰间盘突出和腰椎手术后康复等都有较好的。
也可以平躺在床上，用热毛巾放在腰部，再自己用手轻轻顺着整个椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，但一定要热敷效果更加明显，有条件的可以用热泥沉积在腰部，然后上下摩擦。
成都腰间盘医院建议有腰间盘突出的人睡觉的时候睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。但不是所有腰间盘突出患者都适合睡硬床。例如同时患有骨质增生的患者，睡硬床就不行了，不仅不会减缓，还会加重病情。
