失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。【南宁脑博仕医院】【南宁脑博仕医院】【南宁脑博仕医院】正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。有专家指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。那么，失眠该怎么治呢？下面给大家科普失眠的行为治疗。失眠的行为治疗：1、睡眠卫生教育——养成良好的睡眠习惯与规律（1）创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床）（2）避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水（3）不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读、听收音机等：尽量不要午睡（4）睡前放松、日间规律运动（下午）：30—40分钟2、刺激控制训练——稳定睡觉、觉醒节律，提高睡眠效率（1）只在有睡意时上床（2）若在15—20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床上（3）早上定时起床3、其他（1）放松训练（减少觉醒）：热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸（2）光照治疗：适于睡眠—觉醒节律障碍如睡眠时延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应等。夜门诊服务，就诊时间从8:00-21:00，时间较长，全程导医陪诊,以热心、耐心、细心、责任心为患者和家属提供全方位保障。方便患者过来问诊。脑博仕视患者为亲人,强化"以病人为中心"的服务理念,推出市内免费车接服务，在南宁市范围内，服务，都可派车接至院内诊疗服务。医院就医环境整洁、安静、温馨,可以充分缓解患者心理压力,让患者舒心看病，放心看病，安心看病。
