腰椎间盘突出是一个常见的疾病，一般发作在体育运动者和在办公室进行工作的人群。腰间盘突出是腰间受伤和长时间保持一个动作导致的。腰间盘突出会因为多种多样的原因导致椎盘间内的纤维环破裂，从而使髓核突出。腰间盘突出大大影响了人们的日常生活，腰间盘突出如果没有疼痛症状则影响不大，但痛起来却要人命。当腰间盘突出疼痛发作时，患者会失去行动能力，浑身像是被车碾过去一样，并且发病的时间不稳定，随时随地发病。到了下雨天，会更痛，骨髓像是被千千万的针扎了。因此，一旦患上腰椎间盘突出症，要积极进行治疗。
在日常生活中，腰间盘突出患者要加强对腰部的锻炼，饮食习惯和生活方面也要多多注意。
腰间盘突出患者在日常生活中可以采用俯卧沉腰的方法，患者俯卧在一个平地，可以是床，也可以是地板，将枕头分别放置胸前和大腿，腰部不施于任何力量，自然的放松往下沉，时间是十分钟到十五分钟，坚持下去可以让腰椎后缘的间隙慢慢变小，从而把突出的骨髓核一点一点的推入椎间盘间隙内。也可以采用仰卧沉腰的方式，患者仰卧在高枕上面，在臀尾骨的地方安放一个枕头，然后用双手抱住双腿，屈在胸前，腰部依旧不受力，自然的下沉至少十五分钟。保持这个姿势可以让腰椎后缘的间隙慢慢的增大，依靠韧带的动力，从而把突出的骸核恢复原状。
以上这两种姿势可以每天进行，一天两次，并且要坚持15分钟以上，根据自己的身体习惯调整力度，如果腰部可承受的压力更高，可以适当增多次数，增长时间，如果时间过长会让腰部受损，则应该要适当减少。
腰间盘突出患者在日常生活中应当少拿重物，避免长时间弯腰，并且要经常对腰部进行放松，可以左右来回的扭动腰部，使腰部的筋骨得到放松。也应当要多食用一些含钙的物质，如牛奶、鸡蛋以及豆腐，补充体内的钙元素，帮助腰间的骨头更好的发展。有时间出去晒晒太阳，散散步。
