补钙对每个年龄段的人来说都是一件非常重要的事情。体内钙充足，可避免一系列软骨病等牙指甲疾病，对人体生长发育也起着至关重要的作用。特别是对于一些特殊的人来说，孕妇不仅对自己有帮助，而且对胎儿的发育也有很好的帮助。今天，让我们带你去了解物质可以帮助补充钙。补钙吃什么好？推荐这十大补钙食品排名。
1.十大食物补钙排行榜
1、芝麻。
芝麻富含氨基酸和蛋白质，钙含量很高。经常服用可以使骨骼更强壮，滋润肠道和排便。
2、虾皮。
虾皮富含钙，是鸡蛋和鱼的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。
3、牛奶。
牛奶是人们在饮食和生活中经常摄入的营养物质，它含有磷，与钙的比例可以帮助钙的吸收。
4、乳酪。
奶酪不仅能补钙，还能增强人体免疫力。能加速人体新陈代谢，使皮肤更加健康。
5、芥菜。
荠菜不仅钙含量高，而且富含维生素，能消除疲劳。对眼部保健也很有帮助。
6、海参。
海参富含钙，蛋白质高，脂肪低。还能降低胆固醇。
7、紫菜。
紫菜富含胆碱和钙。它不仅能促进牙齿骨骼的生长，还能提高记忆力，有助于预防肿瘤。
8、黑木耳。
黑木耳不仅能补钙，还能降低血压。黑木耳胶能活血补血，清除胃肠毒素。
9、海带。
海带不仅能补钙，而且营养丰富。
10、黑豆。
黑豆钙含量高，还能预防高血压，软化血管。
二、促进钙吸收的方法
1、晒太阳。
经常晒太阳可以使皮肤产生维生素d。促进胃对钙的吸收。
2、米醋。
在烹饪过程中加入适量的米醋，可与钙反应，产生醋酸钙。
3、运动。
经常锻炼不仅能改善胃的吸收，还能加速新陈代谢，更好地吸收钙。
日常生活中含有钙的食物很多，建议合理均衡的摄入。
如果还缺钙，也可以适当服用一些钙补充剂，让身体健康有活力。比如钙尔奇添加剂是一款非常适合成人补钙的产品，每片含钙273.5mg、镁99.7mg、锌3.08mg、铜0.51mg、维生素D1.62μg，每天2片可以满足日常摄入的需要，非常适合需要补钙的人(点击查看效果反馈)。
