对于处于生长发育阶段的儿童而言，选择什么样的运动，不仅能够帮助孩子获得健康的体魄，还能促进身高的增长呢？
便捷的室内运动优于户外运动
户外运动效果虽好，但是对于学习任务较重，运动时间较少的儿童而言，有计划的、无需较多运动器材的、不挑场地的室内运动是坚持运动的首选，以下这4项室内运动适合儿童长高：
拉腰背
可以让孩子坐在床上，双腿向前伸直，双脚合在一起，并含胸收腹，之后向前弯腰，伸展手臂，一直摸到脚趾为止，同时要抬头、伸颈。
适当的拉伸可以减轻脊椎和腰椎的压力，也能增加椎间隙，在一定程度上促进长高。
值得注意的是，这项运动需要由慢到快进行，运动幅度也要由小到大，以防发生运动损伤。
悬垂可以在家里合适的位置准备家用悬杠，在合适的高度固定好，让孩子双手握住中间，脚抬离地面，悬吊在空中，轻轻颤动腰部、髋关节和腿部。坚持2-3分钟后落地休息2分钟，再接着做，以10-15次为宜。悬垂可以拉伸脊椎椎体的间距，使脊椎充分伸展，从而帮助孩子长高。摸高跳
运动前需要先在高处悬挂好目标物（一般可以挂孩子喜欢的玩具或者其他物品），然后鼓励孩子通过跳跃的方式伸手触摸目标物。
这种方法不受场地的限制，操作也较为简便，建议孩子可以单脚和双脚轮流做，以便更好的刺激骨骺软骨增长。
跳绳跳绳是较常见的纵向运动之一，适合各个年龄段的儿童。建议每分钟跳80～100次，连续跳2～3分钟后休息。如果儿童年龄较小，则需适当减少运动量，如每分钟跳60～80次。坚持跳绳能加快下肢骨骼的血液循环，增加儿童体内生长激素的分泌，从而有效促进长高。通过跳绳达到不断跳跃的目的，能对骨骼产生合适的应力刺激，增强骨密度，加快儿童生长速率。此外，要注意用前脚掌着地，减少对踝关节和膝关节产生的冲击，运动时也要穿上舒适、轻便的运动鞋，以达到减震的目的，防止出现运动损伤。
