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1.规律作息
保持规律的作息时间，让身体适应固定的生物钟，有助于改善睡眠质量。
2.调整饮食
避免晚餐过晚或食用过油腻、辛辣的食物。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能会干扰睡眠。
3.创造舒适的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适当的温度。使用舒适的床垫和枕头，创造一个有助于放松的睡眠环境。
4.放松身心
在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水泡澡，可以帮助减轻身心压力，促进睡眠。
5.适量运动
适量的运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋，难以入睡。
6.避免白天打盹
过多的白天打盹可能会影响夜间的睡眠质量。如果需要打盹，尽量控制在30分钟以内。
7.减少电子设备使用
睡前减少对电子设备的使用，如手机、电脑和电视，因为屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。
8.尝试睡前习惯
建立一个固定的睡前习惯，如阅读、听轻音乐等，可以让大脑逐渐进入放松状态。
【黑龙江京科脑康医院】精神心理科位于哈尔滨市南岗区先锋路565号，地理位置优越，院内环境优雅，如今，失眠研究已经发展成为一个全民都在关注的问题。轻微或偶发性的失眠，不会对人造成太大的影响，也会逐渐开始消失，但若是长时间失眠，就被我们称之为“失眠症”，会导致人们对于出现注意力水平下降、记忆力降低、思维能力迟缓等不良行为影响。
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