睡不着又烦躁感觉要疯了?试试这些方法-12月热榜!
深夜，在床上翻来翻去，脑海中有一堆乱七八糟的念头，心跳很快，心神不宁，觉得快疯了。你经常有这样的经历吗?此刻，我想做的就是大声喊出来，清除我的不安和不安，但我怕和身边的人争吵，所以我只能默默忍受。其实，为应对睡不着、焦躁不安的现象，大家可以通过一些方法缓解压力，使自己重新找回平静。
一、让心情慢下来，练习深吸气
不安和不安大多是因为大脑过度兴奋，乃至身体也随之不安。此刻，简单的方法就是终止心态，开展深吸气练习。慢慢吸气，随后呼吸，尽量呼出每一口气，协助自己冷静下来。深吸气不但能放松身体，还能缓解大脑处在混乱状态。
二、找个出口，写下来，写下来
有时，如果你不说内心的困扰，你真的会把人逼疯。但是，我不知道该和谁讲话，或是我怕我不能理解。如今，尝试写下来。将你所有的情绪和困惑都写在纸上，就算你随便写，也能帮助你缓解一些压力。依据创作，你可以更清楚地看到自身内心的真实想法，帮助你理清头绪。
三、改变环境，走出房间
当你在一个空间里呆了很长时间，特别是在卧室里，你的头可能愈来愈错乱，你抑郁更可能加剧。这时，你可以考虑暂时离开卧房，去客厅、阳台，乃至解决建筑外呼吸新鲜空气。环境破坏能够帮助大脑转变成不同情况，从另一个角度看待事物，有时心态会慢慢缓解。
四、尝试冥想，给自己一个短暂的休息
冥想是一种有效的放松方法，可以帮助你清除你的大脑，专注于你的呼吸，临时减慢你的情绪。冥想的好处是使你进到一个安静的现象，即使只有数分钟，也能明显缓解恐惧和易怒的态度。你可以下载冥想应用软件，追随指导坚持练习，你可以简单的闭上眼，致力于如今。
如果你经常处在这类焦虑状态，或者觉得自身将要失控，你身体健康可能会有一些难题。在这种情况下，寻求专业的协助是很重要的。心理治疗或用药治疗都能合理缓解害怕、失眠等症状。当你睡不着，心烦意乱的时候，你可以尝试从改变思维、放松身体、求助等方面进行。假如自我调整不能缓解，尽早向专科门诊求助都是明智的选择。
