“健康指南”13岁青少年失眠怎么办“1月热闻”。
13岁正值青春期，孩子们面临着生理、心理和学业等多重压力，失眠问题逐渐凸显。那么，13岁青少年失眠怎么办?
一、规律作息
保持固定的睡眠时间和起床时间，有助于培养良好的生物钟。
二、优化睡眠环境
保持卧室安静、舒适，使用适合的床垫和枕头。
三、避免兴奋剂
睡前不要摄入咖啡因、茶等刺激性饮料，以免影响睡眠。
四、放松身心
进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松活动，缓解压力。
五、限制电子设备使用
睡前1小时停止使用手机、电脑等电子设备，避免蓝光影响睡眠。
六、增加户外活动
适当增加户外运动，有助于改善睡眠质量。
七、饮食调整
晚餐避免过饱，少食油腻食物，保持清淡饮食。
哈尔滨好的精神病医院提醒你：13岁青少年失眠问题不容忽视。家长、孩子们要共同努力，养成良好的生活习惯，寻求专业帮助，以改善失眠状况。黑龙江京科脑康医院愿意为广大青少年提供专业、贴心的服务，帮助他们重拾健康睡眠。
