得了颈椎病需要注意调整生活方式、加强颈部锻炼并配合治疗缓解症状。预防和改善的重点在于减少颈部负担、改善姿势、增强肌肉力量和及时就医。
1、调整生活方式。颈椎病的发生与长期不良姿势和过度使用颈部密切相关。避免长时间低头看手机或电脑，调整工作台和椅子的高度，保持颈部自然直立。使用符合人体工学的枕头，睡眠时保持颈部与脊柱的自然曲线。减少长时间驾驶或伏案工作，每隔1小时起身活动5-10分钟。
2、加强颈部锻炼。适当运动可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。每日进行颈部伸展和旋转运动，如缓慢抬头低头、左右侧屈和旋转颈部。可以尝试瑜伽、游泳等低强度运动，避免剧烈运动或过度负重。锻炼时需循序渐进，避免突然加大强度或幅度，以免加重症状。
3、配合治疗缓解症状。颈椎病的治疗应根据症状严重程度选择不同方法。轻度症状可通过热敷、按摩和理疗缓解。药物治疗包括非甾体抗炎药缓解疼痛，肌肉松弛剂改善肌肉紧张，营养神经药物促进神经修复。物理治疗如牵引、超声波和电疗可改善局部血液循环。保守治疗无效时，可考虑手术治疗，如椎间盘切除术、椎板成形术等。需遵循避免擅自用药或过度依赖某种。
颈椎病的预防和改善需要长期坚持良好生活方式的调整。注意保持正确的姿势，避免长时间维持同一姿势。定期进行颈部锻炼，增强肌肉力量。遇到颈部不适时及时就医，早发现早治疗。通过综合措施，大多数患者的症状可以得到有效缓解，生活质量也能明显提高。关键在于日常生活中的细节注意和持续努力，才能更好地保护颈椎健康。
