硬膜囊受压患者需要根据具体情况选择适当的锻炼方式，同时配合医生的指导，以减轻症状并促进康复。常见的锻炼方式包括核心肌群强化训练、牵拉运动以及低冲击有氧运动，但需要充分注意病情、运动强度及姿势的正确性。
1）核心肌群强化训练
强化核心肌群（如腹肌和背肌）有助于减轻脊柱压力，缓解硬膜囊受压的不适。可以从简单的平板支撑开始，每次保持10-30秒，视个人耐受能力逐步增加时间。桥式运动也非常推荐，平躺时抬起臀部形成“一桥”状，重复10-15次有助于加强腰部和骨盆的稳定性。
2）牵拉运动
适当的牵拉运动能够放松紧张的肌肉，改善关节活动度，减少对脊柱和硬膜囊的压迫。如瑜伽中的猫牛式，可以缓解背部压力；或采用靠墙坐深蹲，放松下背部及腿部肌肉，但一定要注意动作缓慢、幅度不宜过大，避免引起进一步受压。
3）低冲击有氧运动
低冲击运动如游泳、骑行和散步不仅能帮助恢复体力，还能减轻脊柱承载压力。游泳时的水浮力能够有效减少垂直压力，对硬膜囊受压的改善十分有利。每次运动时间建议控制在30分钟以内，并逐步增加强度。
运动前应确保热身充分，防止造成二次损伤。如果在锻炼过程中出现加重的疼痛或麻木，应立即停止，并及时就医。锻炼应作为辅助方法，严重的情况下，可能需要药物、牵引治疗或手术配合。
科学的锻炼可为硬膜囊受压病情的恢复提供有益支持。但每位患者的情况不同，应根据医生建议制定个性化的康复计划，切勿盲目锻炼加重病情。
