促进钙吸收的维生素是维生素D。维生素D通过增强肠道对钙的吸收能力，帮助维持骨骼健康。缺乏维生素D可能导致钙吸收不足，引发骨质疏松等问题。补充维生素D的方式包括阳光照射、饮食摄入和补充剂。
1、阳光照射是获取维生素D自然的方式。皮肤在紫外线照射下可以合成维生素D，建议每天在阳光下暴露15-30分钟，尤其是在上午10点至下午3点之间。过度防晒或长时间在室内活动可能影响维生素D的合成。
2、饮食中富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄和强化食品。三文鱼、金枪鱼等深海鱼类含有丰富的维生素D，蛋黄也是良好的来源。牛奶、橙汁和谷物等强化食品也添加了维生素D，适合日常摄入。
3、维生素D补充剂是另一种有效的方式，尤其适合阳光不足或饮食摄入不足的人群。常见的补充剂形式包括维生素D2和维生素D3，后者更容易被人体吸收。建议在医生指导下选择合适的剂量，避免过量摄入。
维生素D的充足摄入不仅有助于钙的吸收，还能支持免疫系统和肌肉功能。对于老年人、孕妇和儿童等特殊人群，更应注意维生素D的补充，以预防相关健康问题。通过合理的生活方式调整和营养补充，可以有效维持骨骼健康，提升整体生活质量。
