高龄产妇备孕需重点补充叶酸、铁、钙、维生素D和Omega-3脂肪酸，以降低妊娠风险并促进胎儿健康发育。这些营养素有助于预防胎儿神经管缺陷、贫血、骨质疏松等，同时支持母体健康。
1、叶酸是高龄孕妇必备的营养素，对预防胎儿神经管缺陷至关重要。建议每天摄入400-800微克叶酸，可通过绿叶蔬菜如菠菜、西兰花以及橙子、全谷物等天然食物补充。复合维生素片中的叶酸也是可靠的来源。
2、铁能预防孕期贫血，对高龄孕妇尤为重要。动物肝脏、瘦肉、豆类、深色蔬菜都是优质铁来源。为了促进铁吸收，可搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓。
3、钙和维生素D共同支持骨骼健康，高龄孕妇需重点关注。每天摄入1000毫克钙和600-800国际单位维生素D。牛奶、酸奶、奶酪是钙的良好来源，维生素D则可通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄补充。
4、Omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育有益，高龄孕妇可每周食用2-3次深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，或选用亚麻籽油、核桃等植物性来源。若饮食摄入不足，可选择鱼油补充剂。
高龄女性备孕需注重营养均衡，除了补充关键营养外，还应保持健康的生活方式。远离烟酒，减少高糖高脂食物摄入，定期进行适度运动如散步、瑜伽。同时建议备孕前进行全面的体检，了解自身健康状况，在医生指导下科学备孕。通过合理膳食、适当运动、规律作息结合，高龄女性也能为孕育健康宝宝打下良好基础。
