孕妇适量吃海带对胎儿无害，但过量摄入可能影响胎儿健康。过量海带会导致碘摄入过多，可能引发胎儿甲状腺功能障碍，影响发育。建议孕妇每周食用海带不超过一次，控制数量，并注意均衡饮食。
海带富含碘、钙、铁等营养素，适量食用对孕妇和胎儿有益。碘是胎儿大脑发育的必需元素，海带中的钙和铁也有助于母婴健康。过量摄入海带可能导致碘过量，影响胎儿甲状腺功能，甚至导致新生儿甲亢或甲减。甲状腺功能障碍会影响胎儿的生长发育，尤其是大脑发育。
孕妇每天碘的推荐摄入量为220微克，过量摄入可能导致不良反应。除海带外，其他含碘食物如紫菜、虾皮、海鱼也需适量食用。孕妇应避免长期大量摄入高碘食物，尤其是碘摄入已充足的情况下。
为控制碘摄入，孕妇可采取以下措施：每周食用海带不超过一次，每次不超过50克；避免同时食用多种含碘食物；选择低盐或无碘盐烹饪。饮食应多样化，确保营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、新鲜蔬菜和水果。
孕妇的健康直接影响胎儿发育，饮食调整需谨慎。合理控制海带食用量，避免碘过量，对胎儿健康至关重要。定期产检，监测甲状腺功能，确保母婴健康。如有疑虑，建议咨询医生或营养师，制定个性化饮食方案，保障孕期营养均衡。
