孕妇在不同阶段需要补充不同的营养素，以满足自身和胎儿的需求。通常分为孕早期、孕中期和孕晚期，每个阶段的营养重点有所不同。
1、孕早期1-12周
孕早期是胎儿器官发育的关键时期，重点补充叶酸、维生素B6和铁。叶酸能够预防胎儿神经管缺陷，建议每日摄入400-600微克，可通过绿叶蔬菜、豆类和强化食品补充。维生素B6有助于缓解孕吐，食物来源包括香蕉、坚果和全谷物。铁对预防贫血至关重要，可通过红肉、动物肝脏和菠菜摄入。
2、孕中期13-28周
孕中期胎儿生长加速，需要增加蛋白质、钙和维生素D的摄入。蛋白质是胎儿组织发育的基础，建议每日摄入70-100克，来源包括鱼类、鸡蛋和豆类。钙有助于胎儿骨骼发育，每日需求量为1000毫克，可通过牛奶、酸奶和芝麻补充。维生素D促进钙的吸收，建议适当晒太阳并通过鱼肝油、蛋黄等食物获取。
3、孕晚期29-40周
孕晚期胎儿体重增长迅速，需要补充Omega-3脂肪酸、膳食纤维和锌。Omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育有益，可从深海鱼、亚麻籽油和核桃中获取。膳食纤维有助于预防便秘，建议多食用全谷物、蔬菜和水果。锌对胎儿免疫系统发育非常重要，可通过牛肉、贝类和南瓜籽补充。
孕妇的营养补充应根据不同阶段的需求进行调整，同时注意均衡饮食和适量运动，避免过量摄入单一营养素。定期进行产检，根据医生建议补充必要的营养素，确保母婴健康。
