性经期运动需要注意个人卫生、运动强度和身体反应，避免剧烈运动和过度疲劳，保持适度运动有助于缓解经期不适。经期运动可选择散步、瑜伽或轻度有氧运动，避免高强度训练和倒立动作，同时注意保暖和补充水分。
1、个人卫生是经期运动的首要关注点。经期女性身体较为敏感，运动时容易出汗，需及时更换卫生巾或使用卫生棉条，避免细菌滋生引发感染。建议选择透气性好的运动服，运动后及时清洁身体，保持私处干燥。
2、运动强度需根据个人身体状况调整。经期初期可能伴随腹痛、乏力等症状，此时应避免高强度运动，如跑步、举重等，以免加重不适。可选择低强度运动，如散步或舒缓瑜伽，帮助放松肌肉，促进血液循环。
3、注意身体反应，避免过度疲劳。经期女性身体免疫力相对较低，运动时应避免长时间或过度消耗体力的活动。如果出现头晕、腹痛加剧等不适，应立即停止运动并休息。
4、避免倒立或腹部受压的动作。经期子宫处于充血状态，倒立或腹部受压可能增加经血逆流的风险，导致不适或健康问题。瑜伽中的倒立动作或高强度核心训练应尽量避免。
5、保暖和补充水分同样重要。经期女性容易受寒，运动时需注意保暖，避免着凉。同时，运动过程中会流失水分，需及时补充温水，保持身体水分平衡，避免脱水。
性经期运动应以适度、和舒适为原则，根据个人身体状况选择适合的运动方式，注意卫生、强度和身体反应，避免过度疲劳和不适动作，保持适度运动有助于缓解经期症状，促进身心健康。
