经期期间适合进行轻柔的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式和仰卧蝴蝶式，这些动作有助于缓解经期不适。选择适合的瑜伽动作可以帮助放松身体，减轻经期症状，同时避免过度用力或倒立动作。
1、猫牛式：跪姿，双手与双膝着地，吸气时抬头挺胸，呼气时低头弓背。这个动作可以缓解腰背酸痛，促进脊柱的灵活性，适合经期初期进行。
2、婴儿式：跪坐，身体前倾，额头贴地，双臂向前伸展。这个姿势有助于放松腹部和背部肌肉，缓解经期腹痛和紧张情绪。
3、仰卧蝴蝶式：仰卧，双脚并拢，双膝向外打开，双手放在身体两侧。这个动作可以放松骨盆区域，促进血液循环，缓解经期不适。
4、坐姿前屈：坐姿，双腿伸直，身体前倾，双手尽量触碰脚尖。这个动作可以拉伸腿部后侧肌肉，缓解经期下肢酸胀感。
5、桥式：仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，抬起臀部，双手放在身体两侧。这个动作可以增强核心力量，改善经期腰背不适。
经期进行瑜伽时，应避免倒立、强力扭转或过度用力的动作，以免影响血液循环或加重经期不适。选择轻柔的瑜伽动作，配合深呼吸，可以有效缓解经期症状，提升身体舒适度。建议在经期初期和中期进行瑜伽练习，经期后期可逐渐恢复常规运动强度。
