跑步时平均心率140次/分钟属于正常范围，具体因人而异，需结合年龄、运动习惯和身体状况综合评估。改善心率控制可通过调整运动强度、增加有氧训练和定期监测心率实现。
1、心率的正常范围与个体差异有关。通常，成年人在跑步时的心率应控制在大心率的60%-80%之间，大心率可通过公式“220-年龄”估算。例如，30岁的人大心率为190次/分钟，140次/分钟的心率约为大心率的74%，处于合理区间。但心率受多种因素影响，如运动经验、健康状况和情绪状态，需根据个人情况灵活调整。
2、运动强度对心率有直接影响。跑步时心率过高可能与运动强度过大有关，建议采用间歇训练法，即高强度与低强度交替进行。例如，快跑1分钟后慢跑2分钟，重复多次，有助于提高心肺功能并控制心率。可尝试低强度有氧运动如快走或游泳，逐步提升耐力。
3、有氧训练有助于改善心率控制。长期坚持有氧运动如慢跑、骑自行车或跳绳，可增强心脏功能，降低静息心率。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，能有效提升心肺耐力。同时，注意运动前后的热身和拉伸，减少运动损伤风险。
4、定期监测心率是管理运动强度的关键。使用心率监测设备如智能手表或胸带，追踪心率变化，确保运动时心率处于范围。例如，跑步时心率超过目标范围时，可适当放慢速度或休息。记录心率数据，帮助分析运动效果并调整训练计划。
5、个体化调整运动计划有助于优化心率控制。根据自身情况制定运动目标，如减脂、增肌或提高耐力，选择适合的运动方式和强度。例如，初学者可从低强度运动开始，逐步增加运动时间和强度。同时，关注身体信号，如头晕、胸闷或过度疲劳，及时调整或停止运动。
跑步时平均心率140次/分钟通常属于正常范围，但需结合个人情况综合评估。通过调整运动强度、增加有氧训练和定期监测心率，可有效控制心率并提升运动效果。长期坚持科学运动，不仅能改善心率控制，还能增强整体健康水平。建议根据自身状况制定运动计划，并在运动过程中密切关注心率变化，确保有效。
