孕期打呼噜的主要原因是生理变化导致的气道狭窄，可以通过调整睡姿和改善生活习惯缓解。孕激素水平升高引起鼻腔黏膜水肿，体重增加和子宫增大压迫胸腔，这些因素共同导致气道变窄，呼吸时气流受阻产生鼾声。侧卧位睡眠可以减少气道压迫，使用加湿器保持空气湿润，适度运动控制体重增长，这些方法能有效改善打呼噜症状。
1、激素水平变化。怀孕期间孕激素分泌增加，导致鼻腔黏膜充血水肿，气道变窄，影响正常呼吸。建议使用生理盐水喷雾保持鼻腔湿润，睡前进行鼻腔清洗，减少黏膜肿胀。
2、体重增加。孕期体重增长过快会导致颈部脂肪堆积，压迫气道。每周进行3-4次30分钟的低强度运动，如散步、孕妇瑜伽，保持适度体重增长。饮食方面选择高纤维、低脂肪食物，避免过度摄入甜食。
3、子宫增大。随着胎儿发育，子宫逐渐增大，向上压迫膈肌，影响肺部扩张。使用孕妇专用枕头，采取左侧卧位睡眠，减轻子宫对胸腔的压迫。睡前2小时避免大量饮水，减少夜间尿频影响睡眠质量。
4、睡眠姿势不当。仰卧位时舌根后坠，加重气道阻塞。建议采用侧卧位，在背部放置枕头支撑，保持脊柱自然弯曲。选择高度适中的枕头，使头部与身体保持水平，避免颈部过度弯曲。
5、鼻腔疾病。部分孕妇可能存在鼻炎、鼻中隔偏曲等基础疾病，孕期症状加重。建议及时就医，在医生指导下使用的鼻腔喷雾剂。保持卧室空气流通，避免接触过敏原，如尘螨、花粉等。
孕期打呼噜虽然是常见现象，但如果伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，可能提示睡眠呼吸暂停综合征，需要及时就医。通过调整生活方式、改善睡眠环境、适度运动等方法，大多数孕妇可以有效缓解打呼噜症状。定期产检时向医生反馈睡眠情况，必要时进行睡眠监测，确保母婴健康。保持良好的心态，避免过度焦虑，合理安排作息时间，保证充足的睡眠质量，对孕期健康至关重要。
