使用耳塞、白噪音机或调整睡眠环境可以有效缓解别人打呼噜对睡眠的干扰。打呼噜是由于呼吸道受阻导致的气流振动，常见原因包括肥胖、鼻塞、睡姿不当或饮酒。采取这些措施可以减少噪音对睡眠的影响。
1、使用耳塞。耳塞是阻隔噪音的简单有效工具，选择适合自己耳道的耳塞材质，如硅胶或泡沫耳塞，能显著降低外界噪音干扰。佩戴时注意清洁耳道，避免感染。
2、借助白噪音机。白噪音机通过播放均匀的背景声音，如雨声、海浪声或风扇声，能够掩盖打呼噜的声音，帮助大脑忽略干扰，更容易进入深度睡眠。
3、调整睡眠环境。将床铺远离打呼噜者的位置，或者使用隔音窗帘、地毯等物品减少声音传播。保持房间温度适宜，避免过热或过冷影响睡眠质量。
4、与打呼噜者沟通。建议对方调整睡姿，如侧卧可以减少呼吸道阻塞。如果打呼噜严重，建议其就医检查，排除睡眠呼吸暂停综合征等疾病的可能性。
5、改善自身睡眠习惯。建立规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，减少咖啡因摄入，进行放松活动如冥想或深呼吸练习，提升睡眠质量。
采取耳塞、白噪音机或调整睡眠环境等措施可以有效减少别人打呼噜对睡眠的干扰，同时建议与打呼噜者沟通，帮助其改善睡眠习惯或就医检查，从根本上解决问题。
