打呼噜可以通过改变睡姿、减重和使用辅助设备等方式快速改善。打呼噜是气流通过狭窄的上呼吸道时振动软腭和喉咙组织产生的声音，常见原因包括肥胖、鼻部问题和不良睡姿。
打呼噜的主要治疗方法之一是调整睡姿。仰卧时舌根容易后坠阻塞气道，侧卧可以减少气道阻塞，从而减轻打呼噜。可以在睡衣背部缝制一个网球，或者使用专门的侧卧枕来帮助保持侧卧姿势。减重对打呼噜的改善效果显著，尤其是颈部脂肪较多的人。减重可以通过控制饮食和增加运动实现，饮食上减少高热量食物摄入，增加蔬菜和蛋白质的比例，运动可以选择快走、游泳等有氧运动。
使用辅助设备也是有效的治疗方法。市面上的止鼾器可以撑开鼻腔，增加通气量。口腔矫治器通过调整下颌位置扩张上气道，对轻度阻塞性睡眠呼吸暂停有良好效果。持续气道正压通气设备CPAP是治疗中重度阻塞性睡眠呼吸暂停的一线方案，通过面罩输送稳定气流保持气道开放。
改善睡眠环境也有助于减轻打呼噜。保持卧室空气湿润可以减少喉部干燥，使用加湿器或者睡前喝杯温水都有帮助。避免睡前饮酒，酒精会松弛喉部肌肉加重打呼噜。戒烟可以减少呼吸道刺激，改善气道状况。
对于严重的打呼噜伴阻塞性睡眠呼吸暂停，可能需要手术治疗。悬雍垂腭咽成形术切除多余的软组织扩大上气道，舌根悬吊术固定舌根防止后坠，舌骨肌悬吊术牵拉舌骨保持气道开放，这些都是常用的术式。
打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的征兆。通过改变生活方式、使用辅助设备及时就医，可以有效改善打呼噜症状，提高睡眠质量，预防并发症。严重的打呼噜建议进行睡眠监测，根据诊断结果选择更适合的治疗方案。
