经常打呼噜可能是由于睡眠姿势不当、肥胖或鼻腔阻塞等原因引起，可通过调整睡姿、减重或使用鼻腔扩张器等方法改善。打呼噜在医学上称为鼾症，常见原因包括生理性因素和病理性因素。生理性因素如仰卧位睡眠、肥胖、饮酒或服用镇静药物，会导致呼吸道肌肉松弛，气流通过时产生震动发出声音。病理性因素如鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、舌根后坠等，会直接阻塞呼吸道，加重打鼾程度。
1、调整睡姿。侧卧位睡眠可减少舌根后坠，保持呼吸道通畅，使用侧睡枕或背部放置网球可帮助维持侧卧姿势。2.控制体重。肥胖者颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，适度减重可缓解打鼾，建议每周减重0.5-1公斤，通过饮食控制和有氧运动实现。3.改善鼻腔通气。使用生理盐水清洗鼻腔，睡前使用鼻腔扩张器，可改善鼻腔阻塞症状。4.戒酒戒烟。酒精和尼古丁会松弛呼吸道肌肉，加重打鼾，建议睡前4小时内避免饮酒。5.就医检查。持续严重的打鼾可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，需进行多导睡眠监测，必要时使用持续气道正压通气治疗或手术干预。
1、调整睡姿。侧卧位睡眠可减少舌根后坠，保持呼吸道通畅，使用侧睡枕或背部放置网球可帮助维持侧卧姿势。2.控制体重。肥胖者颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，适度减重可缓解打鼾，建议每周减重0.5-1公斤，通过饮食控制和有氧运动实现。3.改善鼻腔通气。使用生理盐水清洗鼻腔，睡前使用鼻腔扩张器，可改善鼻腔阻塞症状。4.戒酒戒烟。酒精和尼古丁会松弛呼吸道肌肉，加重打鼾，建议睡前4小时内避免饮酒。5.就医检查。持续严重的打鼾可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，需进行多导睡眠监测，必要时使用持续气道正压通气治疗或手术干预。
经常打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能引发高血压、心脏病等并发症，建议从生活方式调整入手，必要时寻求专业医疗帮助，通过综合干预改善症状，提高生活质量，预防相关疾病的发生。
