平躺时打呼噜而侧躺时不打呼噜，可以通过调整睡姿、改善生活习惯或使用辅助设备来缓解。打呼噜通常与气道阻塞有关，平躺时舌根和软腭后坠更容易阻塞气道，侧躺则减少这种阻塞。
1、调整睡姿是缓解打呼噜的直接方法。建议尝试侧睡，可使用专门的侧睡枕或在背后放置抱枕，帮助保持侧卧姿势。如果习惯平躺，可以在床头垫高枕头，减少气道阻塞。
2、改善生活习惯有助于减少打呼噜。肥胖是打呼噜的常见原因，通过控制饮食和增加运动减轻体重，可以有效缓解症状。避免睡前饮酒和服用镇静药物，这些物质会放松喉部肌肉，加重打呼噜。
3、使用辅助设备可以改善气道通畅。口腔矫治器可以帮助调整下颌位置，扩大气道空间；持续气道正压通气CPAP设备通过提供气流压力，防止气道塌陷。这些设备需在医生指导下使用。
4、如果打呼噜伴随呼吸暂停或严重影响睡眠质量，建议及时就医。医生可能建议进行睡眠监测，评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征，并根据情况制定治疗方案。
通过调整睡姿、改善生活习惯或使用辅助设备，可以有效缓解平躺时打呼噜的问题，若症状严重或持续不缓解，应及时就医寻求专业帮助。
