改善室友打呼噜的情况可以从调整睡姿、减轻体重和改善生活习惯入手，必要时可寻求医疗帮助。打呼噜通常与呼吸道狭窄、肥胖、睡眠姿势不当等因素有关，通过针对性调整可以有效缓解。
1、调整睡姿：仰卧时舌头和软腭容易后坠，阻塞呼吸道，导致打呼噜。建议尝试侧卧睡姿，使用侧睡枕或在背部放置一个枕头，帮助保持侧卧姿势，减少呼吸道阻塞。
2、减轻体重：肥胖是打呼噜的常见原因之一，尤其是颈部脂肪堆积会压迫呼吸道。通过合理饮食和适量运动减轻体重，可以有效改善打呼噜。饮食上建议减少高热量食物摄入，增加蔬菜和水果比例；运动可选择快走、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。
3、改善生活习惯：吸烟和饮酒会加重打呼噜，因为酒精会放松咽喉部肌肉，吸烟则会刺激呼吸道。建议戒烟限酒，睡前避免饮酒，尤其是睡前2小时内。保持规律作息，避免过度疲劳，也有助于改善睡眠质量。
4、医疗干预：如果打呼噜严重，伴随睡眠呼吸暂停，建议尽早就医。医生可能会建议使用口腔矫治器、持续气道正压通气CPAP设备，或进行手术如悬雍垂腭咽成形术UPPP等，具体方案需根据检查结果确定。
通过以上方法，大多数人的打呼噜问题可以得到改善。如果尝试后效果不明显，或打呼噜伴随其他症状如白天嗜睡、记忆力下降等，应及时就医，排除睡眠呼吸暂停综合征等严重疾病的可能性，确保健康睡眠。
