治疗舍友打鼾影响睡眠的方法包括使用耳塞、白噪音设备或调整睡眠环境，打鼾可能由肥胖、鼻塞或睡眠姿势不当引起。针对打鼾原因，可以通过减重、改善鼻塞或调整睡姿来缓解。
1、使用耳塞或白噪音设备。耳塞可以有效隔绝外界噪音，选择适合自己耳道的材质和尺寸，确保舒适性和隔音效果。白噪音设备如风扇、白噪音机或手机应用程序，可以产生均匀的背景音，掩盖打鼾声，帮助入睡。
2、调整睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和空调调节室温，营造舒适的睡眠氛围。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰，建立规律的作息时间。
3、改善舍友打鼾的原因。肥胖是打鼾的常见原因，建议舍友通过健康饮食和适量运动减重，减少颈部脂肪对气道的压迫。鼻塞可能由过敏或感冒引起，使用生理盐水冲洗鼻腔或服用抗组胺药物缓解症状。睡眠姿势不当如仰卧时舌根后坠，建议舍友侧卧睡眠，使用特殊枕头保持气道通畅。
4、沟通与协商。与舍友坦诚沟通，表达打鼾对自己睡眠的影响，共同寻找解决方案。可以协商分房睡或错开睡眠时间，减少互相干扰。如果打鼾严重影响生活质量，建议舍友就医检查，排除睡眠呼吸暂停等严重疾病。
5、自我调节与放松。睡前进行放松活动如深呼吸、冥想或温水泡脚，缓解紧张情绪，提高睡眠质量。避免睡前摄入咖啡因或酒精，保持心情平静，减少对打鼾声的敏感度。
治疗舍友打鼾影响睡眠需要综合考虑环境调整、原因改善和自我调节，通过使用耳塞、改善睡眠环境、缓解打鼾原因和沟通协商，可以有效提高睡眠质量，同时建议舍友就医检查，排除严重疾病，共同营造良好的睡眠氛围。
