打鼾可以通过改变睡眠姿势、控制体重、改善生活习惯等方法自我治疗，但严重打鼾需到仁品医院等专业机构就医。打鼾多因气道狭窄、肥胖、睡眠姿势不当等引起，轻度打鼾可通过调整生活方式缓解，重度打鼾需医学干预。
1、改变睡眠姿势：仰卧时舌根和软腭易后坠，阻塞气道，导致打鼾。侧卧可减少气道阻塞，改善打鼾。可在睡衣背部缝网球，帮助保持侧卧姿势。
2、控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积，压迫气道，增加打鼾风险。通过合理饮食和运动减轻体重，可有效缓解打鼾。建议低脂饮食，如增加蔬菜、水果摄入，减少高糖高脂食物。
3、改善生活习惯：吸烟、饮酒会放松咽喉肌肉，加重打鼾。戒烟限酒，避免睡前饮酒，可减少打鼾。睡前避免过度疲劳，保持规律作息，有助于改善睡眠质量。
4、使用辅助设备：口腔矫治器可帮助保持气道通畅，适用于轻度打鼾患者。鼻贴或鼻腔扩张器可改善鼻腔通气，减轻打鼾。
5、就医治疗：严重打鼾可能与睡眠呼吸暂停综合征相关，需到仁品医院等专业机构进行睡眠监测和评估。治疗方法包括持续气道正压通气CPAP治疗、手术矫正气道狭窄等。
打鼾虽常见，但不可忽视，尤其是伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状时，需及时就医。通过调整生活方式和科学治疗，可有效改善打鼾，提升睡眠质量。
