晚上睡觉打鼾可以通过调整睡姿、减重和改善生活习惯来缓解，必要时需就医检查是否存在睡眠呼吸暂停综合征。打鼾通常由气道狭窄或阻塞引起，可能与肥胖、鼻部问题或睡眠姿势不当有关。
1、调整睡姿。仰卧时舌根后坠容易阻塞气道，建议侧卧睡眠，可使用抱枕辅助保持姿势。枕头高度适中，避免颈部过度弯曲或伸展，保持气道通畅。睡前避免饮酒或服用镇静药物，这些会放松咽喉肌肉，加重打鼾。
2、减重。肥胖是打鼾的常见原因，颈部脂肪堆积会压迫气道。通过健康饮食和规律运动减重，能有效改善打鼾。饮食建议减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例。运动可选择快走、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。
3、改善鼻腔通气。鼻塞、鼻中隔偏曲等问题会影响气道通畅，可使用生理盐水冲洗鼻腔，保持湿润通畅。必要时咨询耳鼻喉科评估是否需要手术治疗。室内空气保持湿润，使用加湿器避免干燥。
4、口腔矫治器。对于轻度打鼾，可定制口腔矫治器，将下颌前移，扩大气道空间。需在牙科医生指导下使用，确保舒适性和有效性。
5、持续气道正压通气。对于中重度打鼾或睡眠呼吸暂停患者，医生可能建议使用CPAP设备，通过面罩提供持续气流，保持气道开放。需定期随访调整压力参数。
6、手术治疗。对于解剖结构异常引起的严重打鼾，如扁桃体肥大、悬雍垂过长等，可考虑手术矫正。常见手术包括悬雍垂腭咽成形术、鼻中隔矫正术等。需由耳鼻喉科医生评估手术指征和风险。
晚上睡觉打鼾虽然常见，但长期不改善可能影响睡眠质量和身体健康。建议从生活方式的调整开始，如无明显改善或伴有呼吸暂停，应及时就医进行专业评估和治疗。保持良好的生活习惯，控制体重，优化睡眠环境，能有效缓解打鼾症状，提升睡眠质量。
