春季应多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如菠菜、草莓和橙子，有助于增强免疫力和促进新陈代谢。这些食物不仅能提供丰富的营养，还能帮助身体适应季节变化，预防春季常见的过敏和感冒。
1.菠菜：菠菜是春季的理想蔬菜，富含铁、钙和维生素A、C、K。铁有助于预防贫血，钙支持骨骼健康，维生素A对视力有益，维生素C增强免疫力，维生素K促进血液凝固。可以将菠菜加入沙拉、汤或炒菜中，简单又营养。
2.草莓：草莓是春季的应季水果，含有丰富的维生素C、锰和抗氧化剂。维生素C有助于增强免疫系统，锰对骨骼健康有益，抗氧化剂可以抵抗自由基，延缓衰老。草莓可以直接食用，也可以加入酸奶或制作成果汁，口感鲜美。
3.橙子：橙子是维生素C的极佳来源，有助于增强免疫力和促进铁的吸收。橙子还含有丰富的膳食纤维，有助于消化和预防便秘。可以直接食用橙子，或者榨成果汁，既方便又健康。
4.芦笋：芦笋是春季的优质蔬菜，富含维生素K、叶酸和抗氧化剂。维生素K对血液凝固和骨骼健康有益，叶酸对孕妇尤为重要，抗氧化剂有助于预防慢性疾病。可以将芦笋蒸、炒或烤，保留其营养和口感。
5.樱桃：樱桃是春季的美味水果，含有丰富的维生素C、钾和抗氧化剂。维生素C增强免疫力，钾有助于调节血压，抗氧化剂有助于预防炎症和慢性疾病。樱桃可以直接食用，也可以加入甜点或制作成果酱，味道甜美。
春季选择这些蔬菜和水果，不仅能满足味蕾，还能为身体提供必要的营养，帮助身体更好地适应季节变化，增强抵抗力，预防春季常见的健康问题。通过多样化的饮食搭配，可以确保摄入足够的维生素和矿物质，保持身体健康和活力。
