37岁白头发增多可以通过调整饮食补充营养来改善，主要与营养缺乏、压力过大和遗传因素有关。多摄入富含铜、铁、维生素B族的食物，如黑芝麻、核桃、菠菜，同时保持规律作息和放松心情。
1.营养缺乏是白发增多的常见原因之一。铜、铁、锌等微量元素以及维生素B族对黑色素合成至关重要。建议多吃黑芝麻，其富含铜元素，有助于促进黑色素生成；核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，能滋养头发；菠菜含铁丰富，可改善血液循环，为毛囊提供充足营养。
2.压力过大会影响毛囊功能，导致白发提前出现。长期处于高压状态会消耗体内维生素B族，影响黑色素代谢。建议适当进行瑜伽、冥想等放松活动，保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。
3.遗传因素也是白发增多的原因之一。如果家族中有早白发史，可能更易出现类似情况。虽然无法改变遗传因素，但可以通过调整生活方式延缓白发进程。建议避免频繁染发，减少化学物质对头发的伤害，同时注意防晒，避免紫外线损伤头皮。
4.饮食调理需要长期坚持才能见效。除了上述食物，还可适量食用海带、紫菜等富含碘的海产品，促进甲状腺功能正常，间接改善头发健康。避免过度节食或偏食，保证营养均衡，同时戒烟限酒，减少对毛囊的损害。
5.对于白发增多的情况，如果伴随其他不适症状，如乏力、头晕等，建议及时就医检查，排除贫血、甲状腺疾病等潜在健康问题。医生可能会建议进行血液检查，根据具体情况给予针对性治疗。
37岁出现白发增多不必过度焦虑，通过合理饮食和生活方式调整，大部分情况可以得到改善。建议长期坚持营养均衡的饮食习惯，多摄入黑芝麻、核桃、菠菜等有益于头发健康的食物，同时注意压力管理和作息规律，必要时及时就医检查，采取综合措施维护头发健康，延缓白发进程。
