孕妇缺钙可以通过摄入高钙食物进行补充，如牛奶、豆制品、海产品等，同时需结合维生素D促进钙吸收。孕妇缺钙多因胎儿骨骼发育需求增加，母体钙储备不足，或饮食中钙摄入不足导致。
1.牛奶及乳制品是补钙的首选，牛奶中的钙含量高且易于吸收。孕妇每天可饮用500毫升牛奶，或选择酸奶、奶酪等乳制品，确保钙的充足摄入。
2.豆制品如豆腐、豆浆、豆干等富含钙质，且含有植物雌激素，有助于孕妇骨骼健康。建议每天食用100-150克豆制品，补充钙的同时提供优质蛋白质。
3.海产品如虾皮、海带、紫菜等含有丰富的钙和微量元素，有助于孕妇钙的吸收和利用。每周可食用2-3次海产品，烹饪时注意少盐，避免水肿。
4.绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等也含有一定量的钙，虽然吸收率较低，但作为日常饮食的一部分，仍能帮助补充钙质。建议每天摄入300-500克蔬菜，均衡营养。
5.坚果类如杏仁、核桃、芝麻等富含钙和健康脂肪，孕妇可适量食用，每天约30克，既能补钙又能提供能量。
孕妇补钙需注意饮食多样化，避免单一食物摄入过多导致营养失衡。同时，适量晒太阳有助于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。若饮食补钙效果不佳，可在医生指导下服用钙片或钙剂，确保胎儿和母体的健康需求。孕妇缺钙若不及时纠正，可能导致骨质疏松、妊娠高血压等问题，因此需重视日常饮食调整和健康监测。
