经期补气养血又不上火的食物包括红枣、桂圆、黑芝麻、红豆等。这些食物富含铁、维生素和矿物质，有助于改善气血不足，同时性质温和，不易引发上火。在经期适量摄入这些食物，能够有效缓解疲劳、改善面色苍白等症状。
1.红枣：红枣是补气养血的经典食材，富含铁、维生素C和多种矿物质，能够促进血液循环，改善贫血症状。经期每天可以食用5-10颗红枣，直接食用或煮粥均可。
2.桂圆：桂圆具有补血安神的作用，适合经期气血不足的女性。桂圆含有丰富的葡萄糖、铁和维生素，能够缓解疲劳、改善睡眠。可以煮桂圆红枣茶，每天饮用一杯。
3.黑芝麻：黑芝麻富含铁、钙和维生素E，具有滋阴养血、润肠通便的作用。经期可以将黑芝麻磨成粉，加入牛奶或粥中食用，每天一小勺即可。
4.红豆：红豆具有利水消肿、补血养颜的功效，适合经期水肿和气血不足的女性。红豆可以煮成红豆汤或红豆粥，经期每天食用一碗，有助于改善气色。
5.乌鸡：乌鸡是补气养血的优质食材，富含蛋白质、铁和多种氨基酸，能够增强体质、改善贫血。经期可以炖乌鸡汤，加入枸杞和红枣，每周食用1-2次。
6.菠菜：菠菜富含铁和叶酸，是补血的理想蔬菜。经期可以将菠菜焯水后凉拌或炒食，每天适量食用，有助于补充铁质。
7.桑葚：桑葚具有滋阴补血、润肠通便的作用，适合经期便秘和气血不足的女性。桑葚可以鲜食或泡水饮用，经期每天适量食用。
经期补气养血的同时，应避免食用辛辣、油腻和寒凉的食物，如辣椒、油炸食品、冷饮等，以免引发上火或加重不适。合理搭配以上食物，既能有效补气养血，又能避免上火，帮助女性平稳度过经期。经期结束后，可以继续适量食用这些食物，以巩固效果，长期坚持有助于改善气血不足和体质虚弱的问题。
