孕妇选择刺少的鱼，推荐食用三文鱼、鳕鱼和鲈鱼。这些鱼类不仅刺少，还富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素D，有助于胎儿大脑和视力的发育。三文鱼是Omega-3脂肪酸的优质来源，有助于胎儿神经系统发育；鳕鱼肉质细嫩，脂肪含量低，适合孕妇控制体重；鲈鱼富含蛋白质和微量元素，有助于增强孕妇免疫力。
1.三文鱼富含Omega-3脂肪酸，特别是DHA，对胎儿大脑和视网膜发育至关重要。孕妇每周食用2-3次三文鱼，每次约100克，可以满足胎儿对DHA的需求。烹饪方式建议选择清蒸或煎烤，避免生食以防止寄生虫感染。
2.鳕鱼肉质细嫩，脂肪含量低，适合孕妇控制体重。鳕鱼富含优质蛋白质和维生素B12，有助于孕妇保持精力充沛。孕妇每周食用1-2次鳕鱼，每次约150克，可以补充蛋白质和维生素。烹饪方式建议选择清蒸或炖汤，保留营养成分。
3.鲈鱼富含蛋白质和微量元素，如钙、磷、铁等，有助于增强孕妇免疫力。鲈鱼还含有丰富的维生素A和D，有助于胎儿骨骼发育。孕妇每周食用1-2次鲈鱼，每次约200克，可以补充多种营养素。烹饪方式建议选择清蒸或红烧，保持鱼肉鲜美。
孕妇在选择鱼类时，应避免食用高汞含量的鱼类，如鲨鱼、剑鱼和金枪鱼，以免影响胎儿健康。同时，确保鱼类新鲜，烹饪时加热，避免生食或半生食。通过合理选择和烹饪鱼类，孕妇可以摄取丰富的营养，促进胎儿健康发育。
