春天是孩子长高的黄金期，合理饮食能促进骨骼发育。富含钙、蛋白质和维生素D的食物是关键，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品和绿叶蔬菜。
1.牛奶是补钙的首选，每天饮用300-500毫升牛奶，可以满足孩子对钙的需求。酸奶和奶酪也是不错的选择，同时提供益生菌，促进消化吸收。
2.鸡蛋富含优质蛋白质和维生素D，每天食用1-2个鸡蛋，有助于骨骼生长和肌肉发育。烹饪方式以水煮或蒸蛋为主，避免油炸。
3.鱼类如三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼富含维生素D和Omega-3脂肪酸，每周食用2-3次，能促进钙吸收和骨骼健康。
4.豆制品如豆腐、豆浆和黑豆，不仅含有丰富的植物蛋白，还富含钙和铁，适合搭配主食食用。
5.绿叶蔬菜如菠菜、油菜和芥蓝，含有丰富的钙和维生素K，有助于骨骼的形成和强化。建议清炒或煮汤，保留营养成分。
6.坚果如杏仁、核桃和腰果，富含钙、镁和蛋白质，适量食用能补充营养，但需注意控制摄入量，避免过量导致热量超标。
春天是孩子长高的关键时期，家长应注重饮食搭配，确保孩子摄入足够的钙、蛋白质和维生素D，同时结合适量运动和充足睡眠，全面促进身高增长。
