春天是孩子长高的黄金期，合理的饮食搭配可以促进骨骼发育。富含蛋白质、钙、维生素D和锌的食物是首选，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品和深绿色蔬菜。
1.蛋白质是骨骼生长的基础，鸡蛋、瘦肉和鱼类是优质蛋白质的来源，每天保证适量摄入。
2.钙是骨骼的主要成分，牛奶、酸奶、豆腐和芝麻含钙丰富，建议每天饮用300-500毫升牛奶。
3.维生素D有助于钙的吸收，晒太阳是天然获取维生素D的方式，同时可以食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄。
4.锌对生长发育至关重要，牡蛎、瘦肉、坚果和全谷物是锌的良好来源，适量补充有助于提高食欲和免疫力。
5.深绿色蔬菜如菠菜、西兰花富含维生素K和矿物质，可以促进骨骼健康，建议每餐搭配食用。
除了饮食，适当的运动如跳绳、篮球和游泳也能刺激骨骼生长，同时保证充足的睡眠，生长激素在夜间分泌为旺盛。春天是孩子长高的关键时期，科学饮食和健康生活方式缺一不可，家长应注重营养均衡，帮助孩子抓住长高机会。
